Vollständiger Leitfaden zur Erstellung eines optimalen ergonomischen Home-Office

Es gibt zahlreiche Gründe, Ihr Home-Office-Setup in einen bequemeren Arbeitsbereich zu verwandeln. Schlechte Arbeitsplatzergonomie hat zu vielen unerwünschten körperlichen Beschwerden geführt, darunter Karpaltunnelsyndrom, Müdigkeit, Tendinitis und erhöhte Stresslevel. Heute, wo die meisten, wenn nicht alle, Mitarbeiter ihre Arbeitsaufgaben und Verantwortlichkeiten von zu Hause aus erledigen, ist es umso dringlicher, Komfort und Produktivität zu priorisieren, indem Sie Ihren Home-Arbeitsplatz in das ideale Home-Office verwandeln.

Obwohl es wie eine beträchtliche Investition erscheinen mag, sind die positiven Effekte auf Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden jeden Cent wert, den Sie dafür ausgeben. Lesen Sie weiter und sehen Sie, wie Sie Ihr Haus in Ihren Traum-Ergonomie-Arbeitsplatz umwandeln können.

Bewerten und Umwandeln

Bevor Sie in den besten ergonomischen Bürostuhl auf dem Markt investieren oder einen Innenarchitekten bezahlen, um Ihr Schlafzimmer in ein Home-Office im Wert von tausend Dollar zu verwandeln, ist es wichtig zu wissen, was ein ergonomisches Home-Office wirklich bedeutet. Nun, zunächst einmal ist ein ergonomisches Home-Office ein Raum, der es einem Mitarbeiter ermöglicht, bequem über längere Zeit zu arbeiten.

Sie benötigen nicht viel Möbel, um dies zu erreichen, aber die Möbel, die Sie haben, sollten Ihren Körper ausreichend unterstützen, um lange Arbeitsstunden zu bewältigen. Einige Unternehmen erlauben es ihren Mitarbeitern, ihre Arbeitsequipment mit nach Hause zu nehmen, daher wäre es großartig, Ihre Geschäftsleitung um diese Möglichkeit zu bitten. Während es zwar zu viel verlangt wäre, ein vollständiges Home-Office-Set zu bekommen, könnten Sie zunächst um einen ergonomischen Schreibtischstuhl bitten, um Ihre Ausgaben für die Umwandlung Ihres Hauses in einen Arbeitsraum etwas zu verringern.

Für Kopf- und Nackenschutz

Das Ziel ist es, Ihren Kopf vertikal zu Ihrer Nackenlinie zu halten, um Verletzungen im Nacken, in den Schultern oder im Rücken zu vermeiden. Es gibt Laptop-Halter, die Sie online kaufen können. Externe Tastaturen und Mäuse, die es Ihrem Körper ermöglichen, richtig zu arbeiten, sind ebenfalls erhältlich.

Wenn Sie mit einem Laptop arbeiten, platzieren Sie ihn auf einer Oberfläche, die nicht zu niedrig ist. Und wenn Sie einen Personal Computer verwenden, stellen Sie sicher, dass der Monitor in einem Winkel erhöht wird, der kein Vorbeugen des Nackens erfordert. Ein paar Bücher könnten hier den Unterschied machen.

Wenn Sie lieber an einem Schreibtisch arbeiten, an dem alles – Ihre Bücher, Brille, Schreibtischuhr und andere arbeitsbezogene Dinge – zu finden sind, können Sie sich für einen Bürostuhl mit Kopfstütze entscheiden. Chiropraktiker und Orthopäden vom New York University Winthrop Hospital haben in diesem Artikel die besten Optionen bei der Investition in einen ergonomischen Stuhl, der Ihnen hilft, eine neutrale Haltung beizubehalten, detailliert beschrieben. Amazon hat außerdem die Liste der besten Bürostühle für die Haltung zusammengestellt, um die Entscheidung zu erleichtern, welchen Stuhl Sie bestellen sollten.

Für die richtige Hand- und Handgelenkposition

Die idealerweise neutrale Haltung für Ihre Hände und Handgelenke wird erreicht, indem Sie Ihren Arm und Ihre Hand nach vorne auf den Tisch ausstrecken. Dies verhindert, dass Ihre Arme seitlich abknicken und über die Körpermitte hinausreichen. Während sie auf derselben Ebene auf derselben Oberfläche liegen, ist es auch ratsam, keine Gelenke im Handgelenk zu belasten.

Um dies zu erreichen, sollten Sie die Höhe Ihres Tisches und Stuhls sowie die Position Ihrer Maus und Tastatur berücksichtigen. Damit können Sie Ihren Schreibtisch leicht anpassen, indem Sie ihn näher an oder weiter von sich wegstellen. Die richtige Anordnung Ihres Schreibtisch-Setups wird Ihnen helfen, diese Anforderungen an die Hand- und Handgelenkhaltung beim Arbeiten am Computer zu erfüllen.

Für Rücken- und Wirbelsäulenkonfort

Der 90-Grad-Sitzwinkel ist ein großer Mythos. Eine bessere Option ist es, die beste Haltung zu finden, die es Ihnen ermöglicht, den Bildschirm ohne Augenbelastung zu sehen und gleichzeitig eine stabile Rückenstütze zu bieten. Eine solche Position ähnelt sehr dem, was Sie beim Autofahren tun, nämlich leicht nach hinten geneigt im Sitz zu sitzen.

Da eine solche Position schwer auf Dauer aufrechtzuerhalten ist, gibt es einige einfache Abhilfen, die Ihnen dabei helfen können. Zunächst einmal gibt es erschwingliche Sitzkissen für eine hervorragende Lendenwirbelstütze. Ergonomische Trends listen die besten Bürostühle unter 100 $ auf und stellen Links zu Amazon bereit, damit Sie diese online kaufen können (LESEN: Beste ergonomische Bürostühle unter und um 100 $ – Low Budget, aber hohe Qualität). Eine weitere Investition könnten orthopädische Sitze sein, die Ihr Becken in die richtige ergonomische Position neigen.

Wenn Sie klein gewachsen sind, verhindert eine Fußstütze, dass Ihre Füße baumeln, und sorgt somit für die richtige Haltung. Ein verstellbarer Lendenwirbelstützstuhl kann ebenfalls bei Amazon erworben werden.

Menschen mit unteren Rückenschmerzen können Lumbar-Unterstützungskissen kaufen, die Ihren Komfort erhöhen, wenn sie auf dem Rücken Ihres Beckens liegen. Eine weitere Möglichkeit ist, ein Handtuch aufzurollen und es genau zwischen Ihren unteren Rücken und den Stuhl zu legen. Sie können auch ein schönes Kissen oder ein gefaltetes flauschiges Handtuch auf Ihren Stuhl legen, um zusätzlichen Komfort zu gewährleisten.

Für die Augen und Füße

Das stundenlange Lesen auf Ihrem Monitor oder Bildschirm belastet Ihre Augen. Daher sollten Sie ihnen Pausen gönnen. Folgen Sie dabei der 20/20/20-Regel: Nach 20 Minuten aufhören, den Monitor anzusehen, und stattdessen für 20 Sekunden etwas anschauen, das 20 Fuß entfernt ist. Das entspannt die Augen und ermöglicht es Ihnen, so lange weiterzulesen, wie Sie möchten.

Was Ihre Füße betrifft, so kann das Hochlagern oder Dehnen der Beine die Durchblutung fördern. Der beste Weg, dies zu tun, ist, Ihre Hüften und Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel zu halten, während Sie sitzen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Fußhocker. Wenn Sie es luxuriöser mögen, reicht ein Liegestuhl aus.

Egal, ob Sie die Mittel haben oder nicht, nichts sollte Sie daran hindern, Ihr Home-Office so ergonomisch wie möglich für Ihre Arbeitsbedürfnisse zu gestalten.

Für die Zukunft

Die Wahrheit ist, dass die Investition in ein ergonomisches Home-Office-Setup ziemlich teuer sein kann. Aber es wird aus gutem Grund eine Investition genannt – um Ihre Produktivität zu steigern. Dies gilt besonders, da die ganze Pandemie-Situation nicht so schnell vorbei sein wird; Sie werden also mehr Zeit zu Hause arbeiten müssen, als Sie jemals erwartet hätten. Investieren Sie also in die besten Schreibtischstühle, lassen Sie einen Home-Office-Experten Ihr ergonomisches Home-Office-Design erstellen und verwandeln Sie Ihr Zimmer in ein Büro, in dem Sie gerne arbeiten. Denken Sie daran, dass diese Investitionen lange halten werden. (LESEN: Die Vor- und Nachteile der Arbeit im Home-Office)

Häufig gestellte Fragen

Wie kann ich mein Home-Office ergonomisch richtig einrichten?

Ein ergonomisch korrektes Home-Office ist ein komfortabler Arbeitsbereich, der Sie beim Arbeiten angenehm unterstützt und möglicherweise Ihre Produktivität erheblich steigert. Hier einige Vorschläge, um Ihrem Home-Office ein Upgrade zu verleihen:

• Stuhl. Ihr Stuhl sollte Ihre Wirbelsäulenkrümmungen unterstützen. Stellen Sie sicher, dass Sie ihn so einstellen, bis Ihre Füße flach auf dem Boden oder auf einem bequemen Fußhocker ruhen. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein, und die Armlehnen so eingestellt werden, dass Ihre Arme und Schultern entspannter sind.
• Schreibtisch. Achten Sie darauf, dass die Höhe Ihres Schreibtisches die bequemste für Sie ist. Ist er zu niedrig, können Sie stabile Bretter oder Blöcke unter die Beine legen; ist er zu hoch, heben Sie Ihren Stuhl an. Um Rückenproblemen vorzubeugen, vermeiden Sie es, Gegenstände unter Ihrem Schreibtisch zu lagern, um sich nicht häufig bücken zu müssen.
• Monitor. Der Monitor Ihres Personal Computers sollte direkt vor Ihnen stehen und etwa in Armlänge Entfernung. Die hellste Lichtquelle sollte sich ebenfalls auf der Seite des Monitors befinden.

Die Umwandlung Ihres Zimmers in ein ergonomisches Home-Office wird weiter von Mayo Clinic erläutert. (LESEN: Büroergonomie: Ihr How-To-Guide)

Wie richte ich ein Home-Office mit kleinem Budget ein?

Sie können ein Budget-Home-Office einrichten, indem Sie folgende Tipps befolgen:

• Finden Sie einen bequemen Bereich. Die Definition Ihres Arbeitsbereichs gibt Ihnen einen Vorsprung bei der Gestaltung und Planung Ihres Arbeitsplatzes. Vielleicht ist eine Ecke im Wohnzimmer oder ein Gästezimmer eine geeignete Stelle zum Arbeiten.
• Verwenden Sie, was Sie haben. Geben Sie nicht mehr aus, als Sie sich leisten können. Wenn Sie nicht allergisch gegen Farbe sind, können Sie lernen, wie man selbst streicht, um die Kosten zu senken. Sie können auch Dinge wiederverwenden, die Sie bereits besitzen, um unnötige Ausgaben für Bürodekorationen zu vermeiden.
• Kaufen Sie qualitativ hochwertige Geräte. Achten Sie darauf, langlebige und hochwertige ergonomische Home-Office-Ausstattung zu kaufen. Wenn Sie im Internet günstige Ergo-Stühle, Arbeitstische und Ähnliches sehen, prüfen Sie unbedingt, ob diese seriöse und qualitativ hochwertige Artikel sind. Oft sind die günstigen Angebote Fälschungen, also lassen Sie sich nicht von niedrigen Preisen täuschen.

Wie richtet man das perfekte Home-Office ein?

Bei der Einrichtung eines Home-Office ist „perfekt“ nur ein subjektiver Begriff. Mit anderen Worten, Sie definieren, was für Sie das perfekte Home-Office ist. Das ideale Home-Office könnte der bequemste Arbeitsort sein oder der Ort, der Ihre Produktivität sofort steigert. Hier einige universelle Tipps für die Einrichtung eines komfortablen Home-Office:

• Priorisieren Sie Komfort. Es ist egal, ob Sie den besten Home-Office-Schreibtischstuhl oder die teuersten Arbeitsmaterialien haben. Wenn Sie mit Ihrer Einrichtung nicht zufrieden sind, werden Sie den Kauf dieser Geräte bereuen. Setzen Sie sich das Ziel, sich den Komfort zu verschaffen, den Sie verdienen, während Sie Ihre Aufgaben erfüllen.
• Wählen Sie lebendige Farben. Die Farben Ihres Arbeitsplatzes sollten Ihre Persönlichkeit widerspiegeln. Das erhöht Ihre Chancen, bei der Arbeit gut abzuschneiden, weil Sie die Atmosphäre und das Ambiente Ihres Arbeitsplatzes lieben – einfach wegen der lebendigen Farben, die ihn umgeben.
• Fügen Sie Privatsphäre hinzu. Ihr Büro ist Ihr Rückzugsort. Es ist verständlich, sich ärgerlich zu fühlen, wenn jemand aus Ihrer Familie einfach in Ihr Büro spaziert, als wäre es sein Eigentum. Wählen Sie einen Bereich, zu dem nur wenige Zugang haben. Damit können Sie verhindern, dass andere Ihren Arbeitsplatz durcheinanderbringen.

Sollten Ihre Füße beim Sitzen flach auf dem Boden sein?

Ja. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden liegen. Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen und Ihr Stuhl bereits auf die niedrigste mögliche Höhe eingestellt ist, können Sie eine Fußstütze unter Ihren Schreibtisch stellen, damit Ihre Füße flach auf dem Boden liegen.

Ist es gut, auf dem Boden zu sitzen?

Wenn es richtig gemacht wird, kann das Sitzen auf dem Boden Ihre Flexibilität und Mobilität verbessern, indem es Ihnen ermöglicht, Ihre unteren Körperteile aktiv zu dehnen. Es fördert auch die natürliche Stabilisierung der Rumpfmuskulatur. Wenn es jedoch falsch gemacht wird, kann es Schmerzen und Unwohlsein verursachen und Rückenprobleme nach sich ziehen.

Was sind die Symptome schlechter Haltung?

Laut Better Health Channel umfassen schlechte Haltung infolge falschen Sitzens im Bürostuhl während der Arbeit folgende Symptome:

• Rundung der Schultern
• Wulstbauch
• Gebückte Knie beim Stehen oder Gehen
• Rückenschmerzen
• Körperschmerzen
• Muskelschmerzen
• Kopfschmerzen

Was ist ein ergonomischer Arbeitsplatz?

Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist ein komfortabler Bereich, in dem Sie Ihre Aufgaben und Verantwortlichkeiten bei der Arbeit erledigen können. Andere nennen ihren Arbeitsplatz ihr „Refugium“, weil sie sich dadurch produktiver fühlen und mehr Arbeit erledigen können, dank des Komforts und der Ergonomie, die durch die allgemeine Einrichtung geschaffen werden.