Vollständiger Leitfaden zur Erstellung eines optimalen ergonomischen Home-Office

Es gibt zahlreiche Gründe, Ihr [Work-from-Home]-Bürosetup in einen komfortableren Arbeitsort zu verwandeln. Schlechte Arbeitsplatzergonomie hat zu vielen unerwünschten körperlichen Beschwerden geführt, darunter das Karpaltunnelsyndrom, Müdigkeit, Tendinitis und erhöhte Stresslevels. Heute, wo die meisten, wenn nicht alle, Mitarbeiter ihre Aufgaben und Verantwortlichkeiten zuhause ausführen, ist es umso überzeugender, Komfort und Produktivität zu priorisieren, indem Sie Ihren Home-Arbeitsplatz in das ideale Home Office verwandeln.

Obwohl es wie eine beträchtliche Investition erscheinen mag, sind die positiven Effekte auf Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden jeden Cent wert, den Sie investieren. Lesen Sie weiter und sehen Sie, wie Sie Ihr Haus in Ihren Traum-Ergonomie-Arbeitsplatz umwandeln können.

Bewerten und Umwandeln

Bevor Sie in den besten ergonomischen Bürostuhl auf dem Markt investieren oder einen Innenarchitekten bezahlen, um Ihr Schlafzimmer in ein Büro im Wert von tausend Dollar zu verwandeln, ist es wichtig zu wissen, was ein ergonomisches Home Office wirklich bedeutet. Nun, zunächst einmal ist ein ergonomisches Home Office ein Raum, der es einem Arbeitnehmer ermöglicht, bequem über längere Zeit zu arbeiten.

Sie benötigen nicht viele Möbel, um dies zu erreichen, aber die, die Sie haben, sollten Ihren Körper ausreichend stützen, um lange Arbeitsstunden zu bewältigen. Einige Unternehmen erlauben ihren Mitarbeitern, ihre Arbeitsausrüstung nach Hause zu bringen, daher ist es großartig, Ihre Geschäftsleitung um diese Möglichkeit zu bitten. Obwohl es zu viel verlangt sein könnte, ein vollständiges Home Office-Set zu besitzen, könnten Sie zunächst um einen ergonomischen Schreibtischstuhl bitten, um Ihre Ausgaben bei der Umwandlung Ihres Hauses in einen Arbeitsplatz irgendwie zu verringern.

Für Kopf- und Nackenschutz

Das Ziel ist, Ihren Kopf senkrecht zum Nacken zu halten, um Verletzungen im Nacken, in den Schultern oder im Rücken zu vermeiden. Es gibt Laptop-Erhöhungen, die Sie online kaufen können. Externe Tastaturen und Mäuse, die es Ihrem Körper ermöglichen, korrekt zu arbeiten, sind ebenfalls erhältlich.

Wenn Sie mit einem Laptop arbeiten, stellen Sie ihn auf eine Oberfläche, die nicht zu niedrig ist. Und wenn Sie einen Personalcomputer verwenden, stellen Sie sicher, dass der Monitor in einem Winkel erhöht wird, der keine Vorwärtsbeugung des Nackens erfordert. Ein paar Bücher könnten hier ausreichen.

Wenn Sie lieber an einem Schreibtisch arbeiten, an dem alles – Ihre Bücher, Ihre Brille, Ihre Tischuhr und andere arbeitsbezogene Dinge – zu finden sind, können Sie sich für einen Bürostuhl mit Kopfstütze entscheiden. Chiropraktiker und Orthopäden von der New York University Winthrop Hospital haben in diesem Artikel die besten Optionen beim Kauf eines ergonomischen Stuhls, der Ihnen hilft, eine neutrale Haltung beizubehalten, detailliert beschrieben. Amazon hat auch die Liste der besten Bürostühle für die Haltung verkleinert, um die Entscheidung für den bestmöglichen Stuhl zu erleichtern.

Für die richtige Hand- und Handgelenkposition

Die ideal neutrale Position für Ihre Hände und Handgelenke sollte erreicht werden, indem Sie Ihren Arm und Ihre Hand nach vorne auf den Tisch strecken. Dies verhindert, dass Ihre Arme an den Seiten biegen und die Körpermitte überqueren. Während sie auf derselben Ebene auf derselben Oberfläche sind, ist es auch gut, zu vermeiden, das Handgelenk zu verdrehend.

Um dies zu erreichen, müssen Sie die Höhe Ihres Tisches und Stuhls sowie die Position Ihrer Maus und Tastatur berücksichtigen. Damit können Sie leicht einstellen, indem Sie Ihren Schreibtisch näher oder weiter von sich weg verschieben. Das richtige Schreibtischsetup zu arrangieren, wird Ihnen helfen, diese Anforderungen an die Hand- und Handgelenkposition beim Arbeiten am Computer zu erfüllen.

Für Rücken- und Wirbelsäulenkomfort

Der 90-Grad-Sitzwinkel ist ein großer Mythos. Besser ist es, die beste Haltung zu finden, die es Ihnen ermöglicht, den Bildschirm ohne Augenbelastung zu sehen und eine stabile Rückengesundheit zu gewährleisten. Diese Position ähnelt sehr der beim Autofahren, bei der Sie leicht nach hinten geneigt sitzen.

Da eine solche Position schwer zu halten ist, gibt es einige einfache Hilfsmittel, die dabei helfen können. Zunächst einmal gibt es erschwingliche Stuhlpolster für eine ausgezeichnete Lendenwirbelstütze. Ergonomische Trends listen die besten Bürostühle unter 100 € auf und bieten Links zu Amazon, damit Sie diese online kaufen können (LESEN: Beste ergonomische Bürostühle unter und um 100 € – Low Budget, aber hohe Qualität). Eine weitere Investition könnten die orthopädischen Sitze sein, die Ihr Becken in die richtige ergonomische Position kippen.

Wenn Sie von Ihrer Größe her klein sind, wird ein Fußstütze verhindern, dass Ihre Füße schaukeln, und somit die richtige Haltung fördern. Ein verstellbarer Lendenstützstuhl kann ebenfalls bei Amazon erworben werden.

Menschen mit unteren Rückenschmerzen können Lendenwirbelstützenkissen kaufen, die Ihren Komfort erhöhen, indem sie auf dem Rücken Ihres Beckens liegen. Eine andere Möglichkeit ist, ein Handtuch aufzurollen und es zwischen unteren Rücken und Stuhl zu legen. Sie können auch ein schönes Kissen oder ein gefaltetes flauschiges Handtuch auf Ihren Stuhl legen, um zusätzlichen Komfort zu genießen.

Für die Augen und Füße

Das stundenlange Lesen auf Ihrem Monitor oder Bildschirm belastet Ihre Augen. Daher müssen Sie Ihren Augen Ruhe gönnen. Folgen Sie jedoch der 20/20/20-Regel: Nach 20 Minuten aufhören, auf den Monitor zu schauen, und stattdessen 20 Sekunden lang etwas ansehen, das 20 Fuß entfernt ist. Dies entspannt die Augen und ermöglicht es Ihnen, so lange zu lesen, wie Sie möchten.

Was Ihre Füße betrifft, kann das Hochlagern oder Dehnen der Beine die Durchblutung fördern. Der beste Weg ist, Ihre Hüften und Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel zu halten, während Sie sitzen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Fußhocker. Wenn Sie es luxuriös mögen, ist ein Liegestuhl ideal.

Egal ob Sie die Mittel dazu haben oder nicht, Sie sollten niemals davon abgehalten werden, Ihr Home Office ergonomisch optimal für Ihre Arbeitsanforderungen zu gestalten.

Weiterentwicklung

Die Wahrheit ist, dass die Investition in ein ergonomisches Home Office-Setup teuer sein kann. Aber es ist genannt eine Investition aus gutem Grund — um Ihre Produktivität zu steigern. Dies gilt umso mehr, da diese ganze Pandemiesituation nicht so bald verschwinden wird; daher werden Sie wahrscheinlich länger zu Hause arbeiten müssen, als Sie jemals erwartet hätten. Investieren Sie also in die besten Schreibtischstühle, lassen Sie einen Experten für Home Office-Design Ihr ergonomisches Büro gestaltet, und verwandeln Sie Ihr Zimmer in ein Büro, in dem Sie gerne arbeiten. Denken Sie daran, dass diese Investitionen lange halten werden. (LESEN: Pro und Contra des Arbeitens im Home Office)

Häufig gestellte Fragen

Wie kann ich mein Home Office ergonomisch korrekt einrichten?

Ein ergonomisch korrektes Home Office ist ein komfortabler Arbeitsplatz, an dem Sie sich wohlfühlen und der Ihre Produktivität erheblich steigern kann. Hier einige Vorschläge für ein Makeover:

• Stuhl. Ihr Stuhl sollte Ihre Wirbelsäulenkurve unterstützen. Stellen Sie sicher, dass Sie ihn so einstellen, dass Ihre Füße flach auf dem Boden oder auf einem bequemen Fußhocker ruhen. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein, und die Armlehnen so eingestellt werden, dass Ihre Arme und Schultern entspannter sind.
• Schreibtisch. Stellen Sie sicher, dass die Höhe Ihres Schreibtisches die bequemste für Sie ist. Ist er zu niedrig, können Sie stabile Platten oder Blöcke unter die Beine legen, und ist er zu hoch, heben Sie Ihren Stuhl an. Um Rückenproblemen vorzubeugen, lagern Sie keine Gegenstände unter Ihrem Schreibtisch, um häufiges Bücken zu vermeiden.
• Monitor. Der Bildschirm Ihres PCs sollte direkt vor Ihnen auf Augenhöhe sein und etwa in Armlänge Entfernung. Die hellste Lichtquelle sollte sich auf der Seite des Monitors befinden.

Ein weiterer Leitfaden für die Gestaltung Ihres ergonomischen Home Office stammt von Mayo Clinic. (LESEN: Office Ergonomie: Ihr How-To-Guide)

Wie richte ich ein Home Office im Budget ein?

Sie können ein günstiges Home Office einrichten, indem Sie diese Tipps befolgen:

• Finden Sie einen komfortablen Bereich. Die Definition Ihres Arbeitsbereichs hilft bei der Planung und Gestaltung. Vielleicht ist eine Ecke im Wohnzimmer oder ein Gästezimmer ideal, um dort zu arbeiten.
• Verwenden Sie, was Sie haben. Vermeiden Sie unnötige Ausgaben. Falls Sie nicht allergisch gegen Farbe sind, können Sie Ihr Arbeitszimmer selbst streichen, um Kosten zu sparen. Recyceln Sie auch vorhandene Gegenstände, um unnötige Bürodekorationen zu vermeiden.
• Kaufen Sie qualitative Geräte. Achten Sie beim Kauf von Ergnomischen Heimarbeitsplatzgeräten auf Qualität und Langlebigkeit. Bei günstigen Angeboten im Internet prüfen Sie unbedingt die Herkunft und Qualität. Oft sind es Billigkopien, die nur wenig Qualität bieten; lassen Sie sich nicht vom Preis täuschen.

Wie richtet man das perfekte Home Office ein?

Der Begriff „perfekt“ ist subjektiv. Es liegt an Ihnen, zu definieren, was das perfekte Home Office für Sie bedeutet. Es könnte der bequemste Ort sein, an dem Sie arbeiten, oder der Ort, der Ihre Produktivität sofort steigert. Hier einige Tipps für ein angenehmes Home Office:

• Priorisieren Sie Komfort. Es ist nicht wichtig, ob Sie den teuersten Stuhl oder die besten Arbeitsmaterialien haben. Wenn Sie sich unwohl fühlen, werden Sie die Ausrüstung bereuen. Sorgen Sie für Komfort während der Arbeit.
• Wählen Sie lebendige Farben. Die Farben Ihres Arbeitsplatzes sollten Ihre Persönlichkeit widerspiegeln. Das steigert die Motivation, weil Sie die Atmosphäre mögen.
• Fügen Sie Privatsphäre hinzu. Ihr Büro ist Ihre Zuflucht. Es ist verständlich, sich ärgerlich zu fühlen, wenn jemand aus der Familie einfach ins Büro spaziert. Wählen Sie einen Bereich, der nur wenige betreten können, um Störungen zu vermeiden.

Sollten die Füße beim Sitzen flach auf dem Boden sein?

Ja. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden ruhen. Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen und Ihr Stuhl bereits auf die niedrigste Einstellung eingestellt ist, legen Sie eine Fußstütze unter Ihren Schreibtisch, damit die Füße flach bleiben.

Ist es gesund, auf dem Boden zu sitzen?

Wenn es richtig gemacht wird, kann das Sitzen auf dem Boden Ihre Flexibilität und Beweglichkeit verbessern und aktive Dehnungen des unteren Körpers ermöglichen. Es fördert auch die natürliche Stabilisierung der Kernmuskulatur. Bei falscher Ausführung kann es jedoch Schmerzen und Beschwerden verursachen, was Rückenprobleme nach sich ziehen kann.

Was sind die Symptome schlechter Haltung?

Laut Better Health Channel umfassen schlechte Haltung infolge falschen Sitzens im Büro die folgenden:

• Runde Schultern
• Potbelly
• Gebückte Knie beim Stehen oder Gehen
• Rückenschmerzen
• Körperschmerzen
• Muskelfatigue
• Kopfschmerzen

Was ist ein ergonomischer Arbeitsplatz?

Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist ein komfortabler Bereich, in dem Sie Ihre Aufgaben und Verantwortlichkeiten bei der Arbeit erfüllen können. Manche nennen ihren Arbeitsplatz ihre „Zuflucht“, weil sie sich dadurch produktiv fühlen und durch den allgemeinen Komfort und die Ergonomie im Setup mehr Arbeit schaffen.