Vollständiger Leitfaden zur Erstellung eines optimalen ergonomischen Home-Office

Es gibt zahlreiche Gründe, um Ihr Home-Office-Setup in einen bequemeren Arbeitsplatz zu verwandeln. Schlechte Arbeitsplatz-Ergonomie hat zu vielen unerwünschten physischen Zuständen geführt, darunter Karpaltunnelsyndrom, Müdigkeit, Tendinitis und erhöhte Stresslevel. Heute, wo die meisten, wenn nicht alle Mitarbeiter ihre Arbeitsaufgaben und Verantwortlichkeiten von zu Hause aus erledigen, ist es noch zwingender, Komfort und Produktivität zu priorisieren, indem Sie Ihren Heimarbeitsplatz in das ideale Home-Office verwandeln.

Obwohl es wie eine beträchtliche Investition erscheinen mag, sind die positiven Effekte auf Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden jeden Cent wert, den Sie dafür ausgeben. Lesen Sie unten und sehen Sie, wie Sie Ihr Haus in Ihren Traum-Ergonomie-Arbeitsplatz umwandeln können.

Bewerten und Umwandeln

Bevor Sie in den besten ergonomischen Bürostuhl auf dem Markt investieren oder einen Innenarchitekten bezahlen, um Ihr Schlafzimmer in ein Home-Office im Wert von tausend Dollar zu verwandeln, ist es wichtig zu wissen, was ein ergonomisches Home-Office wirklich bedeutet. Nun, für den Anfang ist ein ergonomisches Home-Office ein Raum, der es einem Mitarbeiter ermöglicht, bequem über längere Zeit zu arbeiten.

Sie benötigen nicht viel Möbel, um dies zu erreichen, aber die Möbel, die Sie haben, sollten Ihren Körper ausreichend unterstützen, um lange Arbeitsstunden zu bewältigen. Einige Unternehmen erlauben ihren Mitarbeitern, ihre Arbeitsequipment mit nach Hause zu nehmen, daher wäre es großartig, Ihre Geschäftsleitung um diese Möglichkeit zu bitten. Während es zwar zu viel wäre, ein vollständiges Home-Office-Set zu verlangen, könnten Sie vielleicht zunächst um einen ergonomischen Schreibtischstuhl bitten, um Ihre Ausgaben für die Umwandlung Ihres Hauses in einen Arbeitsplatz etwas zu verringern.

Für Kopf- und Nackenschutz

Das Ziel ist, Ihren Kopf vertikal zu Ihrer Nackenlinie zu halten, um Verletzungen im Nacken, in den Schultern oder im Rücken zu vermeiden. Es gibt Laptop-Erhöhungen, die Sie online kaufen können. Externe Tastaturen und Mäuse, die es Ihrem Körper ermöglichen, richtig zu arbeiten, sind ebenfalls erhältlich.

Wenn Sie mit einem Laptop arbeiten, platzieren Sie ihn auf einer Oberfläche, die nicht zu niedrig ist. Und wenn Sie einen Personal Computer verwenden, stellen Sie sicher, den Monitor in einem Winkel zu erhöhen, der kein Vorbeugen des Nackens erfordert. Ein paar Bücher könnten hier den Trick machen.

Wenn Sie es bevorzugen, an einem Schreibtisch zu arbeiten, an dem alles – Ihre Bücher, Brille, Schreibtischuhr und andere arbeitsbezogene Dinge – zu finden sind, dann können Sie sich für einen Bürostuhl mit Kopfstütze entscheiden. Chiropraktiker und Orthopäden vom New York University Winthrop Hospital haben in diesem Artikel die besten Optionen bei der Investition in einen ergonomischen Stuhl, der Ihnen hilft, eine neutrale Haltung beizubehalten, detailliert beschrieben. Amazon hat auch die Liste der besten Bürostühle für die Haltung zusammengestellt, um die Entscheidung zu erleichtern, welchen Stuhl Sie bestellen sollten.

Für die richtige Hand- und Handgelenkposition

Die ideal neutrale Haltung für Ihre Hände und Handgelenke sollte durch das Vorstrecken Ihres Arms und Ihrer Hand nach vorne auf den Tisch erfolgen. Es verhindert, dass Ihre Arme seitlich abknicken und die Mittellinie des Körpers überschreiten. Während sie auf derselben Ebene auf derselben Oberfläche sind, ist es auch gut, zu vermeiden, irgendwelche Gelenke am Handgelenk zu belasten.

Um dies zu erreichen, müssen Sie die Höhe Ihres Tisches und Stuhls sowie die Position Ihrer Maus und Tastatur berücksichtigen. Damit können Sie Ihren Schreibtisch leicht anpassen, indem Sie ihn näher an oder weiter von sich wegstellen. Das richtige Anordnen Ihres ergonomischen Schreibtisch-Setups hilft Ihnen, diese Anforderungen an die richtige Hand- und Handgelenkhaltung beim Arbeiten am Computer zu erfüllen.

Für Rücken- und Wirbelsäulenkonfort

Der 90-Grad-Sitzwinkel ist ein großer Mythos. Eine bessere Option ist, die beste Haltung zu finden, die es Ihnen ermöglicht, den Bildschirm ohne Augenbelastung zu sehen und eine stabile Rückenstütze zu bieten. Eine solche Position ähnelt sehr dem, was Sie beim Autofahren tun, wobei Sie leicht nach hinten geneigt sitzen.

Da eine solche Position schwer auf Dauer aufrechtzuerhalten ist, gibt es einige einfache Hilfsmittel, die Ihnen dabei helfen können. Zunächst gibt es erschwingliche Sitzkissen für eine hervorragende Lendenstütze. Ergonomische Trends listen die besten Bürostühle unter $100 auf und bieten Links zu Amazon, damit Sie sie online kaufen können (LESEN: Beste ergonomische Bürostühle unter und um $100 – Günstig, aber hochwertig). Eine weitere Investition könnten orthopädische Sitze sein, die Ihr Becken in die richtige ergonomische Position neigen.

Wenn Sie klein gewachsen sind, verhindert eine Fußstütze, dass Ihre Füße baumeln, und sorgt somit für die richtige Haltung. Ein verstellbarer Bürostuhl mit Lendenstütze kann ebenfalls bei Amazon erworben werden.

Menschen mit unteren Rückenschmerzen können Lendenstützkissen kaufen, die Ihren Komfort erhöhen, während sie auf dem Rücken Ihres Beckens liegen. Eine andere Möglichkeit ist, ein Handtuch zu rollen und es genau zwischen Ihren unteren Rücken und den Stuhl zu legen. Sie können auch ein schönes Kissen oder ein gefaltetes flauschiges Handtuch auf Ihren Stuhl legen, um zusätzlichen Komfort zu gewährleisten.

Für die Augen und Füße

Das stundenlange Lesen auf Ihrem Monitor oder Bildschirm beansprucht Ihre Augen. Daher sollten Sie sie ausruhen. Folgen Sie jedoch der 20/20/20-Regel: Nach 20 Minuten aufhören, den Monitor zu betrachten, und für 20 Sekunden etwas anschauen, das 20 Fuß entfernt ist. Das entspannt die Augen und ermöglicht es Ihnen, so lange weiterzulesen, wie Sie möchten.

Was Ihre Füße betrifft, so kann das Hochlagern oder Dehnen der Beine die Durchblutung verbessern. Der beste Weg, dies zu tun, ist, Ihre Hüften und Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel zu halten, während Sie sitzen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Fußhocker. Wenn Sie den luxuriösen Typ sind, reicht ein Liegestuhl aus.

Egal, ob Sie die Mittel haben oder nicht, nichts sollte Sie daran hindern, Ihr Home-Office so ergonomisch wie möglich für Ihre Arbeitsbedürfnisse zu gestalten.

Für die Zukunft

Die Wahrheit ist, in ein ergonomisches Home-Office-Setup zu investieren, kann ziemlich teuer sein. Aber es wird als Investition bezeichnet, um Ihre Produktivität zu steigern. Das gilt besonders, da diese ganze Pandemie-Situation nicht so schnell vorbei sein wird; Sie werden also länger zu Hause arbeiten müssen, als Sie jemals erwartet hätten. Investieren Sie also in die besten Schreibtischstühle, lassen Sie einen Home-Office-Experten Ihr ergonomisches Home-Office-Design entwerfen, und verwandeln Sie Ihr Zimmer in ein Büro, in dem Sie gerne arbeiten. Denken Sie daran, dass diese Investitionen lange halten werden. (LESEN: Die Vor- und Nachteile des Arbeitens im Home-Office)

Häufig gestellte Fragen

Wie kann ich mein Home-Office ergonomisch korrekt einrichten?

Ein ergonomisch korrektes Home-Office ist ein komfortabler Arbeitsplatz, an dem Sie sich beim Arbeiten wohlfühlen und möglicherweise Ihre Produktivität erheblich steigern können. Hier sind einige Vorschläge, um Ihrem Home-Office ein Makeover zu geben:

• Stuhl. Ihr Stuhl sollte Ihre Wirbelsäulenkrümmungen unterstützen. Stellen Sie sicher, ihn so einzustellen, dass Ihre Füße flach auf dem Boden oder auf einem bequemen Fußhocker ruhen. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein, und die Armlehnen so eingestellt werden, dass Ihre Arme und Schultern entspannter sind.
• Schreibtisch. Stellen Sie sicher, dass die Höhe Ihres Schreibtisches die bequemste Höhe für Sie ist. Wenn er zu niedrig ist, können Sie stabile Bretter oder Blöcke unter die Beine legen, oder wenn er zu hoch ist, heben Sie Ihren Stuhl an. Um Rückenproblemen vorzubeugen, vermeiden Sie es, Gegenstände unter Ihrem Schreibtisch zu lagern, um sich nicht häufig bücken zu müssen.
• Monitor. Der Monitor Ihres Personal Computers sollte direkt vor Ihnen und etwa in Armlänge Entfernung sein. Die hellste Lichtquelle sollte sich ebenfalls auf der Seite des Monitors befinden.

Das Umwandeln Ihres Zimmers in ein ergonomisches Home-Office wird weiter von Mayo Clinic erläutert. (LESEN: Office Ergonomics: Your How-To Guide)

Wie richte ich ein Home-Office mit kleinem Budget ein?

Sie können ein Budget-Home-Office einrichten, indem Sie diese Tipps befolgen:

• Finden Sie einen bequemen Bereich. Die Definition Ihres Arbeitsbereichs gibt Ihnen einen Vorsprung bei der Gestaltung und Planung Ihres Arbeitsplatzes. Vielleicht ist eine Ecke im Wohnzimmer oder ein Gästezimmer eine geeignete Fläche für Sie.
• Nutzen Sie, was Sie haben. Geben Sie kein Geld aus, das Sie nicht haben. Wenn Sie nicht allergisch gegen Farbe sind, können Sie lernen, wie man es selbst macht, um die Kosten zu senken. Sie können auch die Dinge recyceln, die Sie haben, um unnötige Ausgaben für Bürodekorationen zu vermeiden.
• Kaufen Sie qualitativ hochwertige Geräte. Stellen Sie sicher, dass Sie langlebige und hochwertige ergonomische Home-Office-Ausrüstung kaufen. Wenn Sie im Internet günstige Ergo-Stühle, Arbeitstische und Ähnliches sehen, verifizieren Sie, ob diese echte und hochwertige Artikel sind. Oft werden diese Artikel zu sehr niedrigen Preisen verkauft, sind aber Fälschungen.

Wie richte ich das perfekte Home-Office ein?

„Perfekt“ ist beim Einrichten eines Home-Office nur ein subjektiver Begriff. Mit anderen Worten, Sie definieren, was das perfekte Home-Office für Sie ist. Das ideale Home-Office könnte der bequemste Ort zum Arbeiten sein oder der Ort, der Ihre Produktivität sofort steigert. Dennoch hier einige universelle Tipps für die Einrichtung eines komfortablen Home-Office:

• Priorisieren Sie Komfort. Es spielt keine Rolle, ob Sie den besten Home-Office-Schreibtischstuhl oder die teuersten Arbeitsmaterialien haben. Wenn Sie sich mit Ihrer Einrichtung nicht wohlfühlen, werden Sie den Kauf dieser Geräte bereuen. Setzen Sie sich das Ziel, sich den Komfort zu verschaffen, den Sie verdienen, während Sie Ihre Verantwortlichkeiten im Unternehmen erfüllen.
• Wählen Sie lebendige Farben. Die Farben Ihres Arbeitsplatzes sollten Ihre Persönlichkeit widerspiegeln. Das erhöht Ihre Chancen, bei der Arbeit gut abzuschneiden, weil Sie die Atmosphäre und das Ambiente Ihres Arbeitsplatzes lieben, nur wegen der lebendigen Farben, die ihn umgeben.
• Fügen Sie Privatsphäre hinzu. Ihr Büro ist Ihr Zufluchtsort. Es ist verständlich, sich ärgerlich zu fühlen, wenn jemand aus Ihrer Familie einfach in Ihr Büro läuft, als wäre es ihr Eigentum. Wählen Sie einen Bereich, zu dem nur wenige Zugang haben. Damit können Sie vermeiden, dass andere Ihren Arbeitsplatz durcheinanderbringen.

Sollten Ihre Füße beim Sitzen flach auf dem Boden sein?

Ja. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden liegen. Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen und Ihr Stuhl bereits auf die niedrigste mögliche Höhe eingestellt ist, können Sie eine Fußstütze unter Ihren Schreibtisch stellen, damit Ihre Füße flach auf dem Boden liegen.

Ist es gut, auf dem Boden zu sitzen?

Wenn es richtig gemacht wird, kann das Sitzen auf dem Boden Ihre Flexibilität und Mobilität verbessern, indem Sie Ihren unteren Körper aktiv dehnen. Dies fördert auch die natürliche Stabilisierung der Kernmuskulatur. Wenn es jedoch falsch gemacht wird, kann es Schmerzen und Unbehagen verursachen, was zu Rückenproblemen führt.

Was sind die Symptome schlechter Haltung?

Laut Better Health Channel umfassen schlechte Haltung durch falsches Sitzen im Bürostuhl während der Arbeit folgende Symptome:

• Gerundete Schultern.
• Potbelly.
• Gebückte Knie beim Stehen oder Gehen.
• Rückenschmerzen.
• Körperschmerzen.
• Muskelschmerzen.
• Kopfschmerzen.

Was ist ein ergonomischer Arbeitsplatz?

Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist ein komfortabler Bereich, in dem Sie Ihre Pflichten und Verantwortlichkeiten bei der Arbeit erfüllen können. Andere nennen ihren Arbeitsplatz ihren „Zufluchtsort“, weil sie sich dadurch produktiver fühlen und mehr Arbeit erledigen, dank des Komforts und der Ergonomie, die durch die allgemeine Einrichtung geschaffen werden.