Da viele Unternehmen jetzt Remote-Rollen anbieten, befinden sich viele Mitarbeitende in einer Arbeitssituation im Homeoffice.
Für einige Mitarbeitende ist das ein Segen, da sie ihre Zeit nicht mit Pendeln verschwenden müssen. Sie sparen auch Benzin, Mittagessen und andere Ausgaben, die sie typischerweise haben, wenn sie in einem Büro arbeiten.
Möglicherweise ist der größte Vorteil des Remote-Arbeitens die Tatsache, dass Sie als Remote-Mitarbeitender nicht auf Stellenanzeigen in Ihrer Region beschränkt sind. Sie können für Ihr Traumunternehmen arbeiten, unabhängig davon, wo sich dessen Büros befinden.
Es gibt jedoch auch eine dunkle Seite des Remote-Arbeitens, nämlich dass, wenn Sie nicht vorsichtig sind, die Arbeit niemals aufhört. Da es keine klare Unterscheidung zwischen Arbeitszeit und Freizeit gibt, kann die erste leicht überlaufen. Dies kann Ihr Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben erheblich beeinträchtigen und ein noch größeres Problem verursachen – Burnout.
Was Sie über Work Burnout wissen müssen
Work Burnout ist chronische Erschöpfung oder Stress bei der Arbeit, der physische und mentale Gesundheitsprobleme verursachen kann. Es kann durch mangelnde Kommunikation mit Vorgesetzten oder Teammitgliedern, unangemessenen Zeitdruck, eine überwältigende Arbeitsbelastung und unklare Arbeitsbeschreibungen oder Rollen verursacht werden.
Harvard Business Review vermutete, dass Burnout die Arbeitswelt und das Unternehmen betrifft, nicht nur den Mitarbeitenden. Um dies zu vermeiden, sollten Unternehmen ihre Engagement- und Unterstützungsmaßnahmen für Remote-Mitarbeitende verstärken.
Aus Unternehmenssicht kann Mitarbeiter-Burnout einem Unternehmen schaden, da es in der Regel zu geringer Produktivität und hoher Fluktuation führt. Laut Harvard Business Review kosten Work Burnout die US-Wirtschaft mehr als 500 Milliarden Dollar.
Eine weitere Studie der Weltgesundheitsorganisation zeigt, dass die Kosten für Burnout in der globalen Belegschaft auf etwa 1 Milliarde Dollar geschätzt werden. Diese WHO-Studie zeigt auch, dass einige, die besonders anfällig für Burnout sind, letztlich ernsthafte psychische Gesundheitsprobleme entwickeln können.
Wie können Sie erkennen, ob Sie Burnout erleben?
Die meisten Symptome von Work Burnout sind möglicherweise nicht sofort sichtbar. Einige leugnen, dass sie Überstunden machen oder erkennen nicht, dass sie bereits Work Burnout erleben.
Aber was sind die Anzeichen von Work Burnout, besonders bei Remote-Arbeitern? Schauen wir uns diese Anzeichen an, damit Sie erkennen können, ob Sie oder Ihre Teamkollegen an einem oder mehreren dieser Symptome leiden:
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Das Arbeiten im Homeoffice kann einige Mitarbeitende dazu verleiten, mehr zu tun als nötig. Achten Sie auf Ihre Gefühle. Notieren Sie, ob Sie sich schuldig fühlen oder den Eindruck haben, nicht genug zu arbeiten, weil Sie von zu Hause aus arbeiten.
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Sie könnten Ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen, wie regelmäßige Mahlzeiten oder Schlaf.
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Sie sind im Arbeitsmodus und engagieren sich nicht in Interessen außerhalb der Arbeit. Sie könnten sich auch von Familie, Kollegen und Freunden zurückziehen.
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Achten Sie auf Verhaltensänderungen, wie Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen, die durch Arbeitsstress, Depression oder Angst verursacht werden könnten.
Obwohl diese Symptome sichtbar sein können, können sie auch lange unbemerkt bleiben. Es ist wichtig, dass sowohl Sie als auch Ihr Arbeitgeber die Anzeichen von Burnout verstehen. Es ist sogar noch wichtiger, es so schnell wie möglich anzugehen.
Wie kann man Burnout als Remote-Mitarbeitender verhindern?
Work Burnout ist ein verbreitetes Problem, das so umfassend wie möglich diskutiert werden sollte. Burnout ist nichts, was man schnell mit einem einwöchigen Urlaub oder einfach im Bett bleiben am Wochenende lösen kann.
Es erfordert meist viel Einsatz seitens des Mitarbeitenden. Einige Psychotherapeuten sagen, dass „es zwischen einigen Monaten und mehreren Jahren dauern kann“, um sich von Burnout zu erholen.
Der beste Weg, Burnout zu heilen, ist, es gar nicht erst entstehen zu lassen und es frühzeitig zu verhindern. Überlegen Sie sich diese 10 Tipps, um Work Burnout zu vermeiden:
1. Wie wäre es mit einer Routine?
Wenn Sie vor Arbeitsbeginn eine bestimmte Routine hatten, setzen Sie diese auch im Homeoffice fort. Wenn das Hören lebhafter Musik beim Beantworten von E-Mails Ihren Tag aufhellt, machen Sie das weiterhin.
Vermeiden Sie es, sofort nach dem Aufstehen Ihren Laptop für ein Meeting zu öffnen. Eine Routine vor der Arbeit hilft Ihnen, den Tag gut zu starten und produktiv zu bleiben.
2. Halten Sie sich an die Arbeitszeiten.
Es gibt 24 Stunden am Tag, aber das bedeutet nicht, dass Sie mehr als die Hälfte des Tages arbeiten müssen. Legen Sie mit Ihrem Arbeitgeber Ihre normalen Arbeitszeiten fest. Geben Sie auch Ihren Kollegen Bescheid, wann Sie online sind und was Ihre Arbeitsparameter sind. Es ist ebenfalls wichtig, sich daran zu halten, damit Sie nicht den ganzen Tag arbeiten.
Das Arbeiten im Homeoffice kann verlockend sein, stundenlang vor dem Laptop zu sitzen, um noch eine Aufgabe zu erledigen. Machen Sie sich zum Ziel, dieser Versuchung zu widerstehen. Planen Sie zunächst etwas nach der Arbeitszeit ein, damit Sie einen Grund haben, pünktlich Feierabend zu machen.
3. Richten Sie Ihren Arbeitsbereich ein.
Arbeiten Sie im Bett? Sind Sie im ganzen Haus unterwegs – Küchen-Tisch, Wohnzimmer oder Garage? Dann ist es Zeit, Ihren Arbeitsbereich festzulegen, um einen Raum für die Arbeit zu schaffen und ihn von Ihrem Schlaf- oder Essbereich zu trennen. Egal wie virtuell die Arbeitsplätze jetzt sind, Sie sollten sich in Ihrem eigenen Arbeitsbereich einrichten, den Sie jeden Tag nutzen.
Einen eigenen Raum zu haben, hilft, Ablenkungen im Haushalt zu vermeiden. Ihre Familienmitglieder zu Hause werden es auch verstehen und Sie während der Arbeit nicht stören. Schließlich wird für Sie klar, wo Ihre Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben liegen.
Es gibt neue Apps, die Sie ausprobieren können, um Ihre Remote-Arbeit zu erleichtern, wie Projektmanagement- und Kommunikationstools wie Asana, Slack und Trello. Anstatt nur E-Mails zu verwenden, helfen diese Tools Ihnen und Ihrem Team, die Produktivität zu steigern und verbunden zu bleiben.
5. Verbinden Sie sich mit Ihrem Team.
Auch bei Remote-Arbeit ist es notwendig, mit Ihren Kollegen und Ihrem Team in Kontakt zu bleiben. Pflegen Sie eine gute Kommunikation und versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche an einer Konferenz- oder Videoanruf teilzunehmen.
Das erinnert alle an Produktivität und Fortschrittsberichte, stärkt aber auch das Unterstützungsnetzwerk. Jedes Teammitglied kann auch bei anderen nachfragen, wie es mit der Arbeit zurechtkommt, und sehen, wer Unterstützung braucht. Obwohl virtuell, wird es Sie energetisieren, wenn Sie hin und wieder menschliche Interaktion erleben.
6. Passen Sie sich an neue Büro-Dynamiken an.
Der Mangel an persönlicher Interaktion und Kommunikation kann ebenfalls eine Quelle für Work Burnout sein. Es wäre vorteilhaft, wenn das Team sich zusammensetzt und die Prioritäten, Ziele und Meilensteine der verschiedenen Projekte, an denen alle arbeiten, bespricht.
So können Erwartungen gemanagt und die Ziele, die Sie erreichen möchten, klar definiert werden. Außerdem verringert es die Menge an Rückständen, die Sie in den nächsten Wochen belasten könnten.
7. Schalten Sie Benachrichtigungen aus.
Es gibt keine strikte Regel, immer online zu sein, nur weil Sie von zu Hause aus arbeiten. Ihr Chef und Ihre Kollegen verstehen, dass Sie nicht den ganzen Tag arbeiten und auch ein eigenes Leben haben. Das bedeutet, dass Sie Ihre Benachrichtigungen nach der Arbeit verwalten sollten.
Sie könnten ängstlich werden bei jeder Benachrichtigung, die Sie von Messaging-Apps oder E-Mails hören. Aber die Wahrheit ist, dass Sie Ihre Geräte nicht jede Minute überprüfen müssen, um zu sehen, ob Sie eine neue Nachricht haben. Überprüfen Sie sie während Ihrer Arbeitszeit und schalten Sie sie aus, sobald der Arbeitstag vorbei ist.
8. Wählen und pflegen Sie sowohl körperliche als auch mentale Übungen.
Kümmern Sie sich um Ihre mentale Gesundheit, indem Sie kurze Pausen bei der Arbeit einlegen. Sie können sich auch durch Meditationen aufladen. Es gibt kostenlose Online-Webinare zu Themen wie mentale Gesundheit und Wellness, die Sie erkunden können.
Sie können auch Dehn- oder Online-Desk-Yoga-Pausen einplanen. Das Sitzen vor dem Computer kann Ihre Augen, Nacken und Rücken belasten. Bleiben Sie weg vom Bett, da es Sie vom Arbeiten ablenken und Ihre Aufgaben verzögern könnte, was Ihre Arbeitszeit verlängert.
9. Nutzen Sie Urlaubstage, Krankentage oder freie Tage.
Auszeiten vom Job haben sich als wirksam erwiesen, um die langfristige Produktivität der Mitarbeitenden zu verbessern. Leider zeigen Statistiken, dass Remote-Mitarbeitende eher keine Krankentage nehmen, wenn sie sich schlecht fühlen, nur weil sie von zu Hause aus arbeiten.
Remote-Mitarbeitende zögern auch oft, Urlaubstage zu nehmen, und tragen ihre Arbeit oft mit sich herum. Versuchen Sie, sich nicht an Ihre Arbeit zu klammern. Nehmen Sie Krankentage bei Krankheit und planen Sie Urlaub mit Ihrer Familie und Freunden. 365 Tage im Jahr erreichbar zu sein, ist der schnellste Weg zum Burnout.
10. Seien Sie freundlich zu sich selbst.
Zuletzt: Seien Sie freundlich zu sich selbst und überfordern Sie sich nicht. Denken Sie an eine bessere Work-Life-Balance. Je besser es Ihnen im Privatleben geht, desto besser sind Sie auch als Mitarbeitender. Machen Sie kurze Pausen während Ihrer Arbeitswoche und essen Sie Ihr Mittagessen weg vom Keyboard.
Schauen Sie sich Ihre Interessen oder neue Hobbys an, die Ihr Wohlbefinden steigern können. Durch diese kleinen Aktivitäten in Ihrem Alltag werden Sie eine bessere Einstellung zum Leben im Allgemeinen entwickeln.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Burnout sich einschleicht, warten Sie nicht, um es anzugehen
Denken Sie daran, dass Work Burnout real ist und Sie diesen Kampf nie gewinnen werden, wenn Sie ihn ignorieren. Oben sind nur einige Wege, um Work Burnout bestmöglich zu vermeiden, bevor es überhaupt bei Ihnen auftritt. Sie sind Ihre größte Herausforderung und müssen sich bewusst sein, wie Sie Ihre Leistungsfähigkeit aufrechterhalten können.
Nehmen Sie sich bei Bedarf Auszeit und setzen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit. Erkunden Sie neue Hobbys, Übungen, Meditationen und andere Wellness-Routinen. Denken Sie daran: Bei Burnout ist Prävention besser als Heilung.
FAQ:
Wie kann ich Burnout bei Remote-Arbeit verhindern?
Setzen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben, schaffen Sie einen festen Arbeitsplatz und verbinden Sie sich regelmäßig mit Ihrem Team, um engagiert zu bleiben und Isolation zu vermeiden.
Was kann ich tun, um Burnout bei der Arbeit zu vermeiden?
Halten Sie sich an eine Routine, begrenzen Sie Ihre Arbeitszeit und machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihren Geist zu erfrischen. Der Einsatz von Tools zur Steigerung der Produktivität kann ebenfalls helfen.
Kann ich Burnout überwinden, während ich noch arbeite?
Ja, aber es erfordert Anstrengung. Erkennen Sie die Anzeichen, passen Sie Ihre Arbeitsbelastung an und nehmen Sie sich Zeit für Selbstfürsorge-Aktivitäten wie Bewegung und mentale Pausen.
