Il existe de nombreuses raisons de transformer votre configuration de bureau à domicile en un endroit plus confortable pour travailler. La mauvaise ergonomie du lieu de travail a causé de nombreuses conditions physiques indésirables, notamment le syndrome du canal carpien, la fatigue, la tendinite et une augmentation du niveau de stress. Aujourd'hui, où la plupart, voire tous, les employés accomplissent leurs tâches et responsabilités professionnelles à domicile, il est encore plus essentiel de privilégier le confort et la productivité en transformant votre espace de travail à domicile en le bureau idéal.
Bien qu'il puisse sembler représenter un investissement conséquent, les effets positifs sur votre productivité et votre bien-être valent chaque centime dépensé. Lisez ci-dessous pour voir comment vous pouvez convertir votre maison en votre espace de travail ergonomique de rêve.
Évaluer et Convertir
Avant d'investir dans la meilleure chaise de bureau ergonomique du marché ou de payer un designer d'intérieur pour transformer votre chambre en un bureau à domicile valant mille dollars, il est important de comprendre ce qu'implique réellement un bureau à domicile ergonomique. Eh bien, pour commencer, un bureau à domicile ergonomique est un espace qui permet à un employé de travailler confortablement pendant de longues périodes.
Vous n'avez pas besoin de beaucoup de meubles pour y parvenir, mais ceux que vous avez doivent soutenir votre corps suffisamment pour supporter de longues heures de travail. Certaines entreprises permettent à leurs employés d'apporter leur équipement de travail à la maison, il serait donc judicieux de demander cette opportunité à votre direction. Bien qu'il soit vrai que demander un ensemble complet de bureau à domicile pourrait être excessif, peut-être pouvez-vous d'abord demander une chaise de bureau ergonomique pour réduire en partie vos dépenses lors de la conversion de votre maison en espace de bureau.
Pour la Protection de la Tête et du Cou
L'objectif est de garder votre tête verticale par rapport à votre cou pour éviter des blessures au niveau du cou, des épaules ou du dos. Il existe des supports pour ordinateur portable que vous pouvez acheter en ligne. Des claviers et souris externes qui permettent à votre corps de travailler correctement sont également disponibles.
Si vous travaillez avec un ordinateur portable, placez-le sur une surface qui n'est pas trop basse. Et si vous utilisez un ordinateur personnel, assurez-vous de surélever le moniteur à un angle qui n'oblige pas votre cou à se fléchir en avant. Quelques livres peuvent faire l'affaire ici.
Si vous préférez travailler sur un bureau où tout — vos livres, lunettes, horloge de bureau et autres objets liés au travail — se trouve, alors vous pouvez opter pour l'achat d'une chaise de bureau avec un appui-tête. Les chiropracteurs et chirurgiens orthopédiques du New York University Winthrop Hospital détaillent dans cet article les meilleurs choix lors de l'investissement dans une chaise ergonomique qui vous aide à maintenir une posture neutre. Amazon a également réduit la liste des meilleures chaises de bureau pour la posture afin de faciliter la décision sur la chaise à commander.
Pour la Bonne Position des Mains et des Poignets
La position neutre idéale pour vos mains et poignets consiste à étendre votre bras et votre main vers l'avant sur la table. Cela empêche vos bras de se plier sur le côté et d'atteindre la ligne médiane du corps. Tant qu'ils sont au même niveau sur la même surface, il serait également bon d'éviter de mettre des articulations sur le poignet.
Pour y parvenir, vous devez considérer la hauteur de votre table et de votre chaise ainsi que la position de votre souris et clavier. Avec cela, vous pouvez facilement ajuster en déplaçant votre bureau vers vous ou en l'éloignant. Organiser votre configuration de bureau ergonomique de la bonne manière vous aidera à atteindre ces exigences de positionnement correct des mains et des poignets lors de l'utilisation d'un ordinateur.
Pour le Confort du Dos et de la Colonne Vertébrale
L'angle de 90 degrés en position assise a été un grand mythe. Une meilleure option est de trouver la meilleure posture qui vous permettrait de voir l'écran sans fatigue oculaire et d'assurer un soutien dorsal stable. Une telle position ressemble beaucoup à celle que vous adoptez en conduisant votre voiture, légèrement inclinée en arrière par rapport à votre siège.
Maintenant, comme cette position est difficile à maintenir, il existe quelques remèdes simples qui peuvent vous aider. Tout d'abord, il existe des coussins de chaise abordables pour un excellent soutien lombaire. Ergonomic Trends énumère les meilleures chaises de bureau à moins de 100 $ et fournit des liens vers Amazon pour que vous puissiez les acheter en ligne (LIRE : Meilleures chaises de bureau ergonomiques sous et autour de 100 $ - Budget faible mais haute qualité). Un autre investissement pourrait être les sièges orthopédiques qui inclinant votre bassin dans la position ergonomique correcte.
Si vous avez une taille plus petite, un repose-pieds empêchera vos pieds de pendre et offrira ainsi la bonne posture. Une chaise de bureau avec un soutien lombaire réglable peut également être achetée sur Amazon.
Ceux qui souffrent de douleurs lombaires peuvent acheter des coussins de soutien lombaire qui augmentent votre confort en reposant sur le dos de votre pelvis. Une autre option consiste à rouler une serviette et à la placer juste entre votre bas du dos et la chaise. Vous pouvez également mettre un joli coussin ou une serviette peluche pliée sur votre chaise pour un confort supplémentaire.
Pour les Yeux et les Pieds
Regarder votre moniteur ou écran pendant des heures fatigue vos yeux. Il faut donc leur accorder du repos. Mais suivez la règle 20/20/20, qui consiste à arrêter de regarder l'écran après 20 minutes et à fixer quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes. Cela détend simplement les yeux et vous permet de continuer à lire aussi longtemps que vous le souhaitez.
Quant à vos pieds, les surélever ou simplement étirer vos jambes peut augmenter la circulation. La meilleure façon de faire cela est de garder vos hanches et cuisses à un angle de 90 degrés en position assise. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un repose-pieds. Si vous êtes du genre sophistiqué, une chaise inclinable fait l'affaire.
Donc, que vous ayez ou non les moyens, rien ne doit vous empêcher de rendre votre bureau à domicile le plus ergonomique possible pour vos besoins professionnels.
Aller de l'Avant
La vérité est que l'investissement dans une configuration ergonomique de bureau à domicile peut, franchement, être coûteux. Mais cela s'appelle un investissement pour une raison — augmenter votre productivité. Cela est particulièrement vrai étant donné que toute cette situation de pandémie ne disparaîtra pas de sitôt ; ainsi, vous allez devoir rester à travailler à la maison plus longtemps que vous ne l'auriez jamais prévu. Investissez donc dans les meilleures chaises de bureau, faites appel à un expert en bureau à domicile pour concevoir votre design ergonomique, et transformez votre pièce en un bureau dans lequel vous êtes à l'aise pour travailler. Rappelez-vous que ce sont des investissements qui dureront longtemps. (LIRE : Les avantages et inconvénients du travail à distance)
Questions Fréquemment Posées
Un bureau à domicile ergonomique est un espace de travail confortable qui vous fera vous sentir à l'aise en travaillant et pourrait même augmenter votre productivité de façon considérable. Voici quelques suggestions pour donner un coup de neuf à votre bureau à domicile :
- Chaise. Votre chaise doit soutenir les courbes de votre colonne vertébrale. Assurez-vous de l'ajuster jusqu'à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol ou sur un repose-pieds confortable. Vos cuisses doivent également être parallèles au sol, et les accoudoirs ajustés pour que vos bras et épaules soient plus détendus.
- Bureau. Assurez-vous que la hauteur de votre bureau est la plus confortable possible pour vous. S'il est trop bas, vous pouvez placer des planches ou des blocs solides sous les pieds, ou si c'est trop haut, vous pouvez relever votre chaise. Pour éviter des problèmes de dos, évitez de stocker des objets sous votre bureau afin de ne pas vous pencher fréquemment pour les atteindre.
- Moniteur. Le moniteur de votre ordinateur personnel doit être placé directement devant vous et à environ une longueur de bras de votre corps. La source de lumière la plus brillante doit également provenir du côté du moniteur.
Transformer votre pièce en un bureau ergonomique est expliqué plus en détail par la Mayo Clinic. (LIRE : Ergonomie de bureau : votre guide pratique)
Vous pouvez aménager un bureau à domicile avec un budget limité en suivant ces conseils :
- Trouver un espace confortable. Définir votre espace de travail vous donnera une longueur d'avance pour l'agencement et la planification de votre espace. Peut-être qu’un coin du salon ou une pièce de rechange peut être un espace viable pour vous.
- Utiliser ce que vous avez. Ne dépensez pas au-delà de vos moyens. Si vous n'êtes pas allergique à la peinture, vous pouvez apprendre à peindre vous-même votre espace de travail pour réduire les coûts. Vous pouvez aussi recycler ce que vous possédez pour éviter de dépenser pour des décorations de bureau inutiles.
- Acheter du matériel de qualité. Assurez-vous d'acheter du matériel ergonomique de qualité et durable. Si vous voyez sur internet des chaises ergonomiques bon marché, des bureaux, etc., vérifiez si ce sont des articles légitimes et de qualité. La plupart du temps, lorsque ces articles sont vendus à très bas prix, ce sont des contrefaçons, alors ne vous laissez pas tromper par des prix trop faibles.
Dans la mise en place d’un bureau à domicile, “parfait” est simplement un terme subjectif. En d’autres termes, vous définissez ce qu’est le bureau parfait pour vous. Le bureau idéal pourrait signifier l’endroit le plus confortable pour travailler, ou celui qui augmente instantanément votre productivité. Néanmoins, voici quelques conseils universels pour aménager un bureau à domicile confortable :
- Prioriser le confort. Peu importe que vous ayez la meilleure chaise de bureau ou les fournitures de travail les plus coûteuses. Si vous n’êtes pas à l’aise avec votre configuration, vous regretterez d’avoir acheté ces équipements. Faites en sorte de vous offrir le confort que vous méritez en accomplissant vos responsabilités.
- Choisir des couleurs vives. Les couleurs de votre lieu de travail doivent refléter votre personnalité. Cela augmente vos chances de bien performer au travail parce que vous aimez l’ambiance et l’atmosphère de votre espace de travail, simplement grâce aux couleurs vibrantes qui l’entourent.
- Ajouter de l’intimité. Votre bureau est votre sanctuaire. Il serait raisonnable de se sentir énervé si quelqu’un de votre famille entre dans votre bureau comme s’il s’agissait de leur propriété. Choisissez un espace auquel peu de personnes ont accès. Avec cela, vous pouvez éviter que d’autres ne dérangent votre configuration de bureau.
Vos pieds doivent-ils être à plat lorsque vous êtes assis ?
Oui. Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Si vos pieds ne touchent pas le sol et que votre chaise est déjà réglée à la hauteur la plus basse possible, vous pouvez mettre un repose-pieds sous votre bureau pour que vos pieds reposent à plat.
S’asseoir par terre est-il bon pour vous ?
Lorsqu’il est fait correctement, s’asseoir par terre peut améliorer votre flexibilité et votre mobilité, vous permettant d’étirer activement le bas de votre corps. Cela favorise également la stabilisation naturelle des muscles du tronc. Cependant, si cela est mal fait, cela peut vous causer des douleurs et de l’inconfort, menant à des problèmes de dos.
Quels sont les symptômes d’une mauvaise posture ?
Selon Better Health Channel, une mauvaise posture due à une position incorrecte sur votre chaise de bureau au travail comprend :
- Épaules arrondies.
- Ventre proéminent.
- Genoux pliés en position debout ou en marchant.
- Douleurs dorsales.
- Douleurs corporelles.
- Fatigue musculaire.
- Maux de tête.
Qu’est-ce qu’un lieu de travail ergonomique ?
Un lieu de travail ergonomique est une zone confortable où vous pouvez effectuer vos tâches et responsabilités professionnelles. Certains appellent leur lieu de travail leur “sanctuaire” parce que cela leur donne un sentiment de productivité et les aide à accomplir plus de travail grâce au confort et à l’ergonomie apportés par la configuration en général.
