Comme de nombreuses entreprises proposent désormais des postes à distance, beaucoup d'employés se retrouvent dans une situation d'emploi en télétravail.
Pour certains employés, c'est une bénédiction, car ils n'ont pas à perdre de temps dans un trajet. Ils économisent également sur l'essence, les déjeuners et autres dépenses qu'ils auraient habituellement lorsqu'ils travaillent dans un bureau.
L'un des plus grands avantages du travail à distance est le fait qu'en tant qu'employé à distance, vous n'êtes pas limité aux offres d'emploi dans votre région. Vous pouvez travailler pour l'entreprise de vos rêves peu importe où ses bureaux peuvent se trouver.
Cependant, il existe aussi un côté sombre au travail à distance, qui est que, si vous n'êtes pas prudent, le travail ne s'arrête jamais. Comme il n'y a pas de distinction claire entre les heures de travail et le temps libre, le premier peut facilement déborder. Cela peut nuire considérablement à votre équilibre vie professionnelle-vie personnelle, et causer un problème encore plus grave - le burnout.
Ce que vous devez savoir sur le burnout au travail
Le burnout au travail est une fatigue chronique ou un stress au travail, qui peut provoquer des problèmes de santé physique et mentale. Il peut être causé par un manque de communication avec les supérieurs ou les membres de l'équipe, une pression temporelle déraisonnable, une charge de travail écrasante, et des descriptions ou rôles de travail peu clairs.
Harvard Business Review a supposé que le burnout affecte le lieu de travail et l'entreprise, pas seulement l'employé. Pour éviter cela, les entreprises devraient renforcer leur engagement envers leurs employés à distance et leur fournir un soutien adéquat.
Du côté de l'entreprise, le burnout des employés peut nuire à une entreprise car il entraîne généralement une faible productivité et un turnover rapide. Selon Harvard Business Review, le burnout au travail coûte à l'économie américaine plus de 500 milliards de dollars.
Une autre étude de l'Organisation mondiale de la santé montre que le coût mondial du burnout de la main-d'œuvre est estimé à 1 milliard de dollars. Cette étude de l'OMS montre également que certains, très susceptibles au burnout, peuvent éventuellement développer de graves problèmes de santé mentale.
La plupart des symptômes de burnout au travail ne sont pas immédiatement visibles. Certains peuvent nier qu'ils travaillent trop ou ne pas reconnaître qu'ils vivent déjà un burnout.
Mais quels sont les signes révélateurs du burnout au travail, surtout pour les travailleurs à distance ? Examinons ces signes pour que vous puissiez déterminer si vous ou vos collègues souffrez de certains ou de la majorité de ces symptômes :
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Être en télétravail peut pousser certains employés à en faire plus que nécessaire. Surveillez vos sentiments. Notez si vous ressentez de la culpabilité ou si vous avez l'impression de ne pas assez travailler parce que vous travaillez de chez vous.
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Vous pourriez négliger vos propres besoins comme des repas réguliers ou le sommeil.
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Vous vous cloîtrez au travail et ne participez pas à des activités en dehors du travail. Vous pouvez également vous retirer de votre famille, de vos collègues et de vos amis.
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Notez tout changement de comportement, comme devenir plus irritable ou avoir des humeurs changeantes, qui pourraient être causés par le stress au travail, la dépression ou l'anxiété.
Bien que ces signes soient visibles, ils peuvent aussi passer inaperçus pendant longtemps. Il est important pour vous et votre employeur de comprendre les signes de burnout. Il est encore plus crucial de le traiter dès que possible.
Le burnout au travail est un problème répandu qui doit être abordé aussi complètement que possible. Le burnout n'est pas quelque chose qui peut être résolu rapidement par une semaine de vacances, ou simplement en restant au lit pendant le week-end.
Il demande généralement beaucoup d'investissement de la part de l'employé. Certains psychothérapeutes disent que “cela peut prendre de quelques mois à quelques années,” pour se remettre du burnout.
Ainsi, la meilleure façon de guérir du burnout est de le prévenir avant qu'il ne vous atteigne. Envisagez ces 10 méthodes pour vous aider à éviter le burnout au travail :
1. Et si vous instauriez une routine ?
Si vous avez l'habitude d'une certaine routine avant de commencer le travail, continuez à l'adopter même en vous immergeant dans la culture du télétravail. Si écouter de la musique entraînante en répondant aux e-mails vous met de bonne humeur, continuez simplement.
Essayez d'éviter de sauter du lit et d'ouvrir immédiatement votre ordinateur portable pour une réunion. Avoir une routine avant le travail vous aidera à démarrer votre journée et à rester productif pour le reste de votre journée de travail.
2. Respectez vos heures de travail.
Il y a 24 heures dans une journée, mais cela ne signifie pas que vous devez passer plus de la moitié de votre journée à travailler. Définissez vos heures de travail normales avec votre employeur. De plus, informez vos collègues des heures auxquelles vous serez en ligne et de vos limites de travail. Il est aussi important de les respecter, pour ne pas vous retrouver à travailler toute la journée.
Le setup de télétravail peut être tentant pour rester devant votre ordinateur portable heure après heure pour finir une tâche ou deux. Faites-en un objectif de résister à cette tentation. Essayez de planifier quelque chose après les heures de travail au début, afin d’avoir une raison de quitter le travail à l’heure.
3. Aménagez et désignez votre espace de travail.
Travaillez-vous depuis votre lit ? Êtes-vous partout dans la maison – table de cuisine, salon ou garage ? Il est temps d’attribuer un espace de travail pour vous donner un lieu dédié au travail et le distinguer de votre espace de sommeil ou de repas. Peu importe à quel point les espaces virtuels sont maintenant répandus, vous devez toujours vous installer dans votre propre espace de travail que vous utilisez chaque jour.
Réserver un espace comme étant le vôtre vous aidera à éviter les distractions autour de la maison. Les autres membres de votre famille comprendront aussi et ne vous dérangeront pas pendant que vous travaillez. Enfin, cela vous permettra de connaître clairement où se trouvent vos limites entre travail et vie personnelle.
4. Apprenez de nouveaux outils pour augmenter votre productivité.
Il existe de nouvelles applications que vous pourriez vouloir découvrir pour vous aider dans le télétravail, comme des outils de gestion de projet et de communication tels qu’Asana, Slack, et Trello. Au lieu d’utiliser uniquement les emails habituels, ces outils vous aident, vous et votre équipe, à augmenter la productivité et à rester connectés.
5. Connectez-vous avec votre équipe.
Même en travaillant à distance, il est nécessaire de rester en contact avec vos collègues et votre équipe. Maintenez une bonne communication et essayez de vous connecter avec eux au moins une fois par semaine via une conférence ou un appel vidéo.
Cela rappelle non seulement à tout le monde la productivité et les rapports de progrès, mais renforce aussi le réseau de soutien. Chaque membre peut aussi vérifier comment les autres gèrent le travail, demander comment chacun va, et voir qui a besoin d’aide. Bien que virtuel et lié au travail, vous trouverez stimulant de ressentir une interaction humaine de temps en temps.
6. Adaptez-vous aux nouvelles dynamiques de bureau.
Le manque d’interaction face à face et de communication peut aussi être une source de burnout. Il serait bénéfique que l’équipe se réunisse pour discuter et essayer de définir les priorités, objectifs et cibles des différents projets sur lesquels vous travaillez tous.
De cette façon, vous pouvez gérer les attentes et atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. De plus, cela réduit la quantité de retard qui pourrait potentiellement vous stresser dans les semaines à venir.
7. Désactivez les notifications.
Il n’y a pas de règle stricte pour être en ligne tout le temps simplement parce que vous travaillez à domicile. Votre patron et vos collègues comprennent que vous ne travaillez pas toute la journée et que vous avez aussi votre vie personnelle à gérer. Cela signifie que vous devriez gérer vos notifications après le travail.
Vous pouvez vous sentir anxieux à chaque alerte provenant de vos applications de messagerie ou de votre email. Mais en réalité, il n’est pas nécessaire de vérifier vos appareils chaque minute pour voir si vous avez un nouveau message. Vérifiez-les pendant vos heures de travail, et désactivez-les une fois la journée terminée.
8. Choisissez et maintenez une activité physique et mentale.
Prenez soin de votre santé mentale en faisant de courtes pauses au travail. Vous pouvez aussi vous ressourcer par des séances de méditation. Il existe des webinaires gratuits en ligne sur la santé mentale et le bien-être que vous pouvez explorer.
Vous pouvez aussi prévoir des pauses d’étirement ou de yoga en ligne à votre bureau. Rester assis devant l’ordinateur peut fatiguer vos yeux, votre cou et votre dos. Éloignez-vous de votre lit, car cela pourrait vous distraire du travail, retardant vos tâches et prolongeant votre temps de travail.
9. Utilisez vos congés, jours de maladie ou temps libre.
Prendre du temps loin du travail a été prouvé pour améliorer la productivité à long terme des employés. Malheureusement, les statistiques montrent que les employés à distance sont peu susceptibles de prendre des jours de maladie s’ils se sentent mal, simplement parce qu’ils travaillent de chez eux.
Les employés à distance hésitent aussi souvent à prendre des jours de vacances, et emportent souvent leur travail avec eux. Essayez d’éviter de vous coller à votre travail. Prenez des jours de maladie quand vous êtes malade, et planifiez des vacances avec votre famille et vos amis. Être en alerte 365 jours par an est la voie la plus rapide vers le burnout.
10. Soyez bienveillant envers vous-même.
Enfin, soyez gentil avec vous-même et ne vous poussez pas au-delà de vos limites de travail. Pensez à un meilleur équilibre vie professionnelle-vie personnelle. Plus vous êtes épanoui dans votre vie personnelle, mieux vous serez en tant qu’employé. Faites de courtes pauses dans votre semaine de travail et mangez votre déjeuner loin de votre clavier.
Vous pouvez explorer vos centres d’intérêt ou de nouveaux hobbies qui peuvent améliorer votre bien-être. Grâce à ces petites activités dans votre emploi du temps, vous verrez que votre attitude face à la vie quotidienne s’améliorera.
Si vous sentez que le burnout s’installe, n’attendez pas pour le traiter
Souvenez-vous que le burnout au travail est réel et que vous ne gagnerez jamais cette bataille même si vous la combattez. Ce sont simplement quelques moyens d’éviter au mieux le burnout au travail avant qu’il ne vous frappe. Vous êtes votre plus grand défi, et vous devez être conscient de comment rester au sommet de votre forme.
Prenez du temps quand vous en avez besoin et établissez des distinctions claires entre travail et temps libre. Explorez de nouveaux hobbies, exercices, méditation, et autres routines de bien-être. Rappelez-vous que, face au burnout, la prévention vaut mieux que la cure.
FAQ :
Comment puis-je prévenir le burnout en travaillant à distance ?
Fixez des limites claires entre travail et vie personnelle, créez un espace de travail dédié, et connectez-vous régulièrement avec votre équipe pour rester engagé et éviter l’isolement.
Que puis-je faire pour éviter de me sentir épuisé au travail ?
Respectez une routine, limitez vos heures de travail, et faites des pauses régulières pour rafraîchir votre esprit. Utiliser des outils pour augmenter la productivité peut aussi aider.
Puis-je surmonter le burnout tout en continuant à travailler ?
Oui, mais cela demande des efforts. Commencez par reconnaître les signes, ajustez votre charge de travail, et consacrez du temps à des activités de soin de soi comme l’exercice et les pauses mentales.
