Guía completa para crear una oficina en casa ergonómica óptima

Hay numerosas razones para transformar la configuración de tu oficina en casa en un lugar más cómodo para trabajar. La mala ergonomía en el lugar de trabajo ha causado muchas condiciones físicas no deseadas, incluyendo síndrome del túnel carpiano, fatiga, tendinitis y niveles de estrés aumentados. Hoy en día, donde la mayoría, si no todos los empleados, realizan sus tareas y responsabilidades laborales en casa, es aún más convincente priorizar la comodidad y la productividad convirtiendo tu espacio de trabajo en casa en la oficina ideal en el hogar.

Aunque parecería una inversión considerable, los efectos positivos en tu productividad y bienestar valen cada centavo que inviertas en ello. Lee abajo y descubre cómo puedes convertir tu casa en tu espacio de trabajo ergonómico soñado.

Evaluar y Convertir

Antes de invertir en la mejor silla ergonómica del mercado o pagar a un diseñador de interiores para transformar tu dormitorio en una oficina en casa que valga mil dólares, es importante saber qué significa realmente una oficina en casa ergonómica. Bueno, para empezar, una oficina en casa ergonómica es un espacio que permite a un empleado trabajar cómodamente durante largos períodos.

No necesitas mucho mobiliario para lograr esto, pero los que tengas deben soportar tu cuerpo lo suficiente para sostener largas horas de trabajo. Algunas empresas permiten a sus empleados llevarse a casa su equipo de trabajo, así que sería genial preguntar a tu dirección por esta oportunidad. Aunque es cierto que sería demasiado pedir un conjunto completo de oficina en casa, quizás puedas solicitar primero una silla de escritorio ergonómica para reducir de alguna manera tus gastos en convertir tu hogar en un espacio de oficina.

Para la protección de cabeza y cuello

El objetivo es mantener tu cabeza en posición vertical respecto a tu cuello para evitar lesiones en el cuello, hombros o espalda. Existen elevadores para laptops que puedes comprar en línea. También hay teclados y ratones externos que permitirán que tu cuerpo trabaje correctamente.

Si trabajas con una laptop, colócala sobre una superficie que no sea demasiado baja. Y si usas una computadora personal, asegúrate de elevar el monitor a un ángulo que no requiera que tu cuello se flexione hacia adelante. Un par de libros puede hacer el truco aquí.

Si prefieres trabajar en un escritorio donde se encuentren todo—tus libros, gafas, reloj de escritorio y otras cosas relacionadas con el trabajo—puedes optar por comprar una silla de oficina con reposacabezas. Quiroprácticos y cirujanos ortopédicos del New York University Winthrop Hospital detallaron en este artículo las mejores opciones al considerar invertir en una silla ergonómica que te ayude a mantener una postura neutral. Amazon también redujo la lista de las mejores sillas de oficina para la postura para facilitar la decisión de qué silla ordenar.

Para la posición correcta de manos y muñecas

La postura neutral ideal para tus manos y muñecas debe lograrse extendiendo tu brazo y mano hacia adelante sobre la mesa. Esto evita que tus brazos se doblen hacia afuera y alcancen la línea media del cuerpo. Mientras estén en el mismo nivel en la misma superficie, también sería bueno evitar poner articulaciones en la muñeca.

Para lograr esto, debes considerar la altura de tu mesa y silla, así como la posición de tu ratón y teclado. Con esto, puedes ajustarlo fácilmente moviendo tu escritorio cerca o lejos de ti. Organizar tu configuración ergonómica de escritorio de la manera correcta te ayudará a cumplir con estos requisitos de posición de manos y muñecas al trabajar con una computadora.

Para la comodidad de espalda y columna

El ángulo de sentado de 90 grados ha sido un gran mito. Una mejor opción es encontrar la mejor postura que te permita ver la pantalla sin fatiga ocular y que proporcione soporte estable para la espalda. Tal posición es muy similar a lo que haces al conducir tu coche, ligeramente reclinado hacia atrás en tu asiento.

Ahora, debido a que mantener esa posición es difícil, existen algunos remedios fáciles que pueden ayudarte con esto. Primero, hay cojines de silla económicos para un excelente soporte lumbar. Ergonomic Trends enumera las mejores sillas de oficina por menos de $100 y proporciona enlaces a Amazon para que puedas comprarlas en línea (LEER: Mejores sillas ergonómicas de oficina por menos de $100 - Bajo presupuesto pero alta calidad). Otra inversión podrían ser los asientos ortopédicos que inclinan tu pelvis en la posición ergonómica correcta.

Si tienes dificultades con la altura, un reposapiés evitará que tus pies cuelguen y, por lo tanto, proporcionará la postura correcta. También se puede comprar una silla de oficina con soporte lumbar ajustable en Amazon.

Aquellos que luchan con dolor lumbar pueden comprar almohadas de soporte lumbar que aumentan tu comodidad al colocarlas en la parte trasera de tu pelvis. Otra opción es enrollar una toalla y colocarla justo entre tu espalda baja y la silla. También puedes poner una almohada bonita o una toalla esponjosa doblada en tu silla para mayor comodidad.

Para los ojos y pies

Leer en tu monitor o pantalla durante horas pasa factura a tus ojos. Por eso, necesitas descansar la vista. Pero sigue la regla 20/20/20, que consiste en dejar de mirar el monitor después de 20 minutos y mirar algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esto simplemente relaja los ojos y te permite seguir leyendo tanto tiempo como desees.

En cuanto a tus pies, elevarlos o simplemente estirar las piernas puede aumentar la circulación. La mejor manera de hacerlo es mantener las caderas y muslos en un ángulo de 90 grados mientras estás sentado. Todo lo que necesitas es un reposapiés. Si eres de los que prefieren algo más cómodo, una silla reclinable hace el truco.

Así que, tengas los medios o no, nada debería impedirte hacer de tu oficina en casa la más ergonómica para tus necesidades laborales.

Avanzando

La verdad es que invertir en una configuración ergonómica para oficina en casa puede, francamente, ser costoso. Pero se llama inversión por una razón⁠—para aumentar tu productividad. Esto es especialmente cierto considerando que toda esta situación de pandemia no desaparecerá pronto; por lo tanto, estarás atrapado trabajando en casa por más tiempo del que puedas esperar. Así que invierte en las mejores sillas de escritorio, haz que un experto en oficinas en casa diseñe tu oficina ergonómica y transforma tu habitación en una oficina en la que te sientas cómodo trabajando. Recuerda que estas son inversiones que durarán mucho tiempo. (LEER: Los pros y contras de trabajar remotamente)

Preguntas frecuentes

¿Cómo puedo hacer que mi oficina en casa sea ergonómicamente correcta?

Una oficina en casa ergonómicamente correcta es un espacio de trabajo cómodo que te hará sentir a gusto trabajando allí y posiblemente incluso aumentará tu productividad en gran medida. Las siguientes son sugerencias para darle un cambio a tu oficina en casa:

• Silla. Tu silla debe soportar las curvas de tu columna. Asegúrate de ajustarla hasta que tus pies descansen planos en el suelo o en un reposapiés cómodo. Tus muslos también deben estar paralelos al suelo, y los apoyabrazos ajustados hasta que tus brazos y hombros se sientan más relajados.
• Escritorio. Asegúrate de que la altura de tu escritorio sea la más cómoda posible para ti. Si es demasiado bajo, puedes colocar tablas o bloques resistentes debajo de las patas, o si es demasiado alto, puedes elevar tu silla. Para evitar problemas de espalda, evita almacenar objetos debajo de tu escritorio para no tener que inclinarte frecuentemente para alcanzarlos.
• Monitor. El monitor de tu computadora personal debe estar directamente frente a ti y a aproximadamente una distancia de un brazo de tu cuerpo. La fuente de luz más brillante también debe estar a un lado del monitor.

Transformar tu habitación en una oficina en casa ergonómica está explicado con más detalle por Mayo Clinic. (LEER: Ergonomía en la oficina: Tu guía paso a paso)

¿Cómo puedo montar una oficina en casa con un presupuesto?

Puedes montar una oficina en casa con presupuesto siguiendo estos consejos:

• Encuentra un área cómoda. Definir tu espacio de oficina te dará una ventaja en el diseño y planificación de tu área de trabajo. Quizás un rincón en la sala o una habitación adicional puedan ser un espacio viable para trabajar.
• Usa lo que tienes. No gastes más de lo que puedas permitirte. Si no eres alérgico a la pintura, puedes aprender a pintar tu espacio de trabajo tú mismo para reducir gastos. También puedes reciclar las cosas que ya tienes para evitar gastar en decoraciones innecesarias.
• Compra equipo de calidad. Asegúrate de adquirir equipo de oficina en casa ergonómico de calidad y duradero. Si ves en internet sillas ergonómicas baratas, escritorios y similares, verifica que sean artículos legítimos y de buena calidad. La mayoría de las veces, cuando estos artículos se venden a precios muy bajos, son imitaciones, así que no te dejes engañar por precios bajos.

¿Cómo montar la oficina en casa perfecta?

Al montar una oficina en casa, “perfecto” es solo un término subjetivo. En otras palabras, tú defines qué es la oficina en casa perfecta para ti. La oficina ideal puede significar el lugar más cómodo para trabajar, o aquel que aumenta instantáneamente tu productividad. Sin embargo, aquí tienes algunos consejos universales para montar una oficina en casa cómoda:

• Prioriza la comodidad. No importa que tengas la mejor silla de escritorio o los suministros de trabajo más caros. Si no estás cómodo con tu configuración, terminarás arrepintiéndote de haber comprado ese equipo. Haz que tu objetivo sea brindarte la comodidad que mereces mientras realizas tus responsabilidades en tu empresa.
• Elige colores vibrantes. Los colores de tu lugar de trabajo deben reflejar tu personalidad. Esto aumenta tus posibilidades de rendir bien en el trabajo porque te encanta el ambiente y la atmósfera de tu lugar de trabajo, solo por los colores vibrantes que lo rodean.
• Agrega privacidad. Tu oficina es tu santuario. Sería razonable enojarse si alguien de tu familia entra en tu oficina como si fuera su propiedad. Escoge un área a la que solo unos pocos tengan acceso. Así, podrás evitar que otras personas estropeen tu configuración de oficina.

¿Deben estar planos los pies al sentarse?

Sí. Tus pies deben estar planos en el suelo. Si tus pies no alcanzan el suelo y tu silla ya está ajustada a la altura más baja posible, puedes colocar un reposapiés debajo de tu escritorio para que tus pies descansen planos en el suelo.

¿Es bueno sentarse en el suelo?

Cuando se hace correctamente, sentarse en el suelo puede mejorar tu flexibilidad y movilidad, permitiéndote estirar activamente la parte inferior del cuerpo. Esto también promueve la estabilización natural de los músculos del core. Sin embargo, si se hace incorrectamente, puede causarte dolor y molestias, llevando a problemas en la espalda.

¿Cuáles son los síntomas de mala postura?

Según Better Health Channel, la mala postura debido a sentarse incorrectamente en tu silla de oficina mientras trabajas incluye lo siguiente:

• Hombros encorvados.
• Barriga prominente.
• Rodillas dobladas al estar de pie o caminando.
• Dolor de espalda.
• Dolores corporales.
• Fatiga muscular.
• Dolor de cabeza.

¿Qué es un lugar de trabajo ergonómico?

Un lugar de trabajo ergonómico es un área cómoda donde puedes realizar tus tareas y responsabilidades en el trabajo. Otros llaman a su lugar de trabajo su “santuario” porque esto les hace sentir productivos y les ayuda a realizar más trabajo debido a la comodidad y ergonomía que aporta la configuración en general.