Aspectos clave para llevarse:

• 1. Establece límites entre el trabajo y la vida personal para evitar el agotamiento en un entorno remoto.
• 2. Los descansos regulares y el tiempo libre mejoran la productividad a largo plazo y el bienestar mental.
• 3. La comunicación con tu equipo es clave para mantener una dinámica de trabajo remoto saludable.

Dado que muchas empresas ahora ofrecen roles remotos, muchos empleados se encuentran en una situación laboral de trabajo desde casa.

Para algunos empleados, esto es una bendición, ya que no tienen que perder tiempo en desplazamientos. También ahorran en gasolina, almuerzos y otros gastos que normalmente tendrían al trabajar en una oficina.

Posiblemente, el mayor beneficio de trabajar remotamente es que, como empleado remoto, no estás limitado a las ofertas de trabajo en tu área. Puedes trabajar para la empresa de tus sueños sin importar dónde tengan sus oficinas.

Sin embargo, también existe un lado oscuro en el trabajo remoto, que es que, si no tienes cuidado, el trabajo nunca termina. Como no hay una distinción clara entre las horas laborales y el tiempo libre, las primeras pueden fácilmente mezclarse. Esto puede perjudicar significativamente tu equilibrio entre trabajo y vida personal, y causar un problema aún mayor: el agotamiento.

Lo que necesitas saber sobre el burnout laboral

El burnout laboral es un cansancio crónico o estrés en el trabajo, que puede causar problemas físicos y mentales de salud. Puede ser provocado por una falta de comunicación con superiores o miembros del equipo, presión de tiempo irreal, una carga de trabajo abrumadora y descripciones o roles poco claros.

Harvard Business Review supuso que el burnout afecta el lugar de trabajo y la empresa, no solo al empleado. Para evitar esto, las empresas deben potenciar su compromiso con los empleados remotos y brindarles apoyo adecuado.

Desde el lado empresarial, el burnout de los empleados puede dañar a una empresa, ya que generalmente resulta en baja productividad y alta rotación de empleados. Según Harvard Business Review, el burnout laboral cuesta a la economía de EE. UU. más de $500 mil millones.

Otro estudio de la Organización Mundial de la Salud muestra que los costos del burnout en la fuerza laboral mundial se estiman en $1 mil millones. Este estudio también revela que quienes son más susceptibles al burnout pueden, eventualmente, desarrollar problemas graves de salud mental.

¿Cómo puedes saber si estás experimentando burnout?

La mayoría de los síntomas de burnout laboral no son evidentes de inmediato. Algunos pueden negar que están trabajando demasiado o no reconocer que ya están sufriendo burnout laboral.

Pero, ¿cuáles son los signos evidentes de burnout laboral especialmente para trabajadores remotos? Veamos estas señales para que puedas identificar si tú o tus compañeros están padeciendo alguna o la mayoría de ellas:

• Estar en un esquema de trabajo remoto puede llevar a algunos empleados a ir más allá de sus límites. Observa tus sentimientos. Anota si te sientes culpable o que no estás trabajando lo suficiente simplemente por trabajar desde casa.

• Podrías estar descuidando tus propias necesidades, como comer regularmente o dormir.

• Estás encerrado en el trabajo y no participas en intereses fuera de él. También podrías retirarte de la familia, colegas y amigos.

• Nota cualquier cambio en tu comportamiento, como volverte más irritable o experimentar cambios de humor que puedan deberse a estrés laboral, depresión o ansiedad.

Aunque estos signos pueden ser notorios, también pueden pasar desapercibidos durante mucho tiempo. Es importante que tanto tú como tu empleador reconozcan las señales de burnout. Es aún más importante abordarlo cuanto antes.

¿Cómo prevenir el burnout como empleado remoto?

El burnout laboral es un problema frecuente que debe discutirse de manera exhaustiva. No es algo que se pueda resolver rápidamente con unas vacaciones de una semana, o simplemente quedándose en la cama el fin de semana.

Normalmente requiere mucha inversión por parte del empleado. Algunos psicoterapeutas dicen que “puede tomar desde unos meses hasta unos años” recuperarse del burnout.

Por eso, la mejor manera de curar el burnout es prevenir que suceda y que te tome por sorpresa. Considera estas 10 formas de ayudarte a evitar el burnout laboral:

1. ¿Qué tal una rutina?

Si estás acostumbrado a una cierta rutina antes de comenzar a trabajar, continúa con esa rutina incluso cuando te sumerjas en la cultura del trabajo desde casa. Si escuchar música animada mientras respondes correos te anima el día, simplemente continúa con eso.

Intenta evitar salir de la cama y abrir tu laptop inmediatamente para una reunión. Tener una rutina antes del trabajo te ayudará a comenzar bien el día y mantener la productividad durante el resto de tu jornada laboral.

2. Mantén horario de trabajo.

Hay 24 horas en un día, pero eso no significa que debas pasar más de la mitad del día trabajando. Decide con tu empleador cuál será tu horario habitual de trabajo. Además, informa a tus compañeros cuándo estarás en línea y cuáles son tus límites laborales. También es importante que los respetes, para no estar trabajando todo el día.

La modalidad de trabajo remoto puede ser tentadora para permanecer delante del portátil hora tras hora, haciendo una tarea adicional. Haz que sea tu objetivo resistir esa tentación. Intenta programar algo fuera del horario laboral al principio, para que tengas una razón para salir del trabajo a tiempo.

3. Asigna y diseña tu área de trabajo.

¿Trabajas desde tu cama? ¿Estás en toda la casa: mesa de cocina, sala o garaje? Entonces, es hora de que asignes un espacio para trabajar que te sirva de lugar para trabajar y que se distinga de tus habitaciones de dormir o comer. Sin importar cuán virtuales sean ahora los espacios de trabajo, aún debes establecer tu propio espacio que uses todos los días.

Tener un espacio propio te ayudará a mantenerte alejado de distracciones en casa. Otros miembros de tu familia también entenderán y no te interrumpirán mientras estás en trabajo. Por último, entenderás claramente dónde terminan tus límites entre trabajo y vida personal.

4. Aprende a usar nuevas herramientas para aumentar la productividad.

Existen nuevas aplicaciones que puedes explorar para facilitar tu trabajo remoto, como herramientas de gestión de proyectos y comunicación como Asana, Slack y Trello. En lugar de solo usar el correo electrónico habitual, estas herramientas te ayudan a ti y a tu equipo a aumentar la productividad y mantenerse conectados.

5. Conéctate con tu equipo.

Incluso trabajando de manera remota, es necesario mantenerse en contacto con tus colegas y equipo. Mantén una buena comunicación e intenta conectarte con ellos al menos una vez a la semana mediante una llamada de conferencia o videollamada.

Esto no solo recuerda a todos sobre productividad e informes de progreso, sino que también fortalece la red de apoyo. Cada miembro del equipo puede también preguntar cómo le va a los demás, cómo están lidiando con el trabajo y quién necesita ayuda. Aunque sea virtual y laboral, te resultará energizante sentir interacción humana de vez en cuando.

6. Ajusta la dinámica de la oficina.

La falta de interacción y comunicación cara a cara puede ser también una fuente de burnout laboral. Sería beneficioso que tú, como equipo, te sentaras y intentaras definir las prioridades, objetivos y metas de los diferentes proyectos en los que trabajan.

Así, podrás gestionar expectativas y cumplir con las metas que te propongas. Además, esto reduce la acumulación de tareas pendientes que potencialmente podrían estresarte en las semanas siguientes.

7. Apaga las notificaciones.

No hay una regla estricta de estar en línea todo el tiempo solo porque trabajas desde casa. Tu jefe y tus colegas entienden que no trabajas toda la jornada y también tienes vida propia. Esto significa que deberías gestionar tus notificaciones después del trabajo.

Puedes sentirte ansioso por cada alerta que recibes en tus apps de mensajería o email. Pero en realidad, no necesitas revisar tus dispositivos cada minuto para ver si tienes un mensaje nuevo. Revisalos solo durante tu horario laboral y apágalos cuando termine el día de trabajo.

8. Escoge y mantén ejercicio físico y mental.

Cuida tu salud mental tomando descansos breves durante la jornada laboral. También puedes recargar energías con sesiones de meditación. Hay webinars gratuitos en línea sobre temas de salud mental y bienestar que puedes explorar.

Puedes programar también pausas de estiramiento o yoga en línea en tu día laboral. Sentarte frente a la computadora puede yesterday strain your eyes, neck, and back. Stay away from your bed, as it may distract you from working, thus delaying your tasks and eventually prolonging your time at work.

9. Usa días de vacaciones, días de enfermedad o tiempo libre.

Tomar tiempo libre lejos del trabajo ha demostrado mejorar la productividad a largo plazo de los empleados. Lamentablemente, las estadísticas muestran que los empleados remotos son reacios a tomar días de enfermedad si se sienten mal, simplemente porque trabajan desde casa.

Los empleados remotos también suelen dudar en tomar días de vacaciones y tienden a llevar trabajo con ellos. Intenta evitar quedarte pegado a tu trabajo. Toma días de enfermedad cuando estés enfermo y programa vacaciones con tu familia y amigos. Estar disponible las 24 horas del día, 365 días al año, es la vía más rápida hacia el burnout.

10. Sé amable contigo mismo.

Por último, sé amable contigo mismo y no te exijas más allá de tus límites laborales. Busca un mejor equilibrio entre trabajo y vida personal. Cuanto mejor estés en tu vida personal, mejor serás como empleado. Toma descansos cortos durante la semana laboral y almuerza lejos de tu teclado.

Puedes explorar intereses o nuevos pasatiempos que mejoren tu bienestar. A través de estas pequeñas actividades en tu rutina, notarás que tienes una actitud más positiva hacia la vida cotidiana.

Si sientes que el burnout se acerca, no esperes para abordarlo

Recuerda que el burnout laboral es real y nunca ganarás esta batalla, aunque luches contra ella. Arriba se mencionan algunas formas para ayudarte a evitarlo antes de que siquiera se te ocurra.

Eres tu mayor desafío y debes ser consciente de cómo mantenerte en la cima. Tómate tiempo cuando lo necesites y establece claramente las distinciones entre trabajo y tiempo libre. Explora nuevos hobbies, ejercicios, meditaciones y otras rutinas de bienestar. Recuerda que, en materia de burnout, la prevención es mejor que la cura.

FAQ:

¿Cómo puedo prevenir el burnout al trabajar de forma remota?
Establece límites claros entre trabajo y tiempo personal, crea un espacio de trabajo dedicado y conecta regularmente con tu equipo para mantenerte involucrado y evitar el aislamiento.

¿Qué puedo hacer para no sentirme agotado en el trabajo?
Mantén una rutina, limita tus horarios de trabajo y toma descansos regulares para refrescar la mente. Utilizar herramientas que aumenten la productividad también puede ayudar.

¿Puedo superar el burnout mientras sigo trabajando?
Sí, pero requiere esfuerzo. Comienza reconociendo las señales, ajusta tu carga de trabajo y reserva tiempo para actividades de autocuidado como ejercicio y pausas para la salud mental.