Como muchas empresas ahora ofrecen roles remotos, muchos empleados se encuentran en una situación de empleo desde casa.

Para algunos empleados, esto es una bendición, ya que no tienen que perder tiempo en un desplazamiento. También ahorran en gasolina, almuerzos y otros gastos que normalmente tendrían al trabajar en una oficina.

Posiblemente, el mayor beneficio de trabajar de forma remota es el hecho de que, como empleado remoto, no estás limitado a anuncios de trabajo en tu área. Puedes trabajar para la empresa de tus sueños independientemente de dónde puedan estar sus oficinas.

Sin embargo, también existe un lado oscuro en el trabajo remoto, que es que, si no tienes cuidado, el trabajo nunca termina. Como no hay una distinción clara entre las horas de trabajo y el tiempo libre, las primeras pueden fácilmente superponerse. Esto puede perjudicar significativamente tu equilibrio entre trabajo y vida personal, y causar un problema aún mayor: agotamiento.

Lo que necesitas saber sobre el agotamiento laboral

El agotamiento laboral es fatiga crónica o estrés en el trabajo, que puede causar problemas de salud física y mental. Puede ser causado por la falta de comunicación con superiores o miembros del equipo, presión de tiempo irrazonable, una carga de trabajo abrumadora y descripciones o roles laborales poco claros.

Harvard Business Review supuso que el agotamiento afecta al lugar de trabajo y a la empresa, no solo al empleado. Para evitar esto, las empresas deberían aumentar su compromiso con los empleados remotos y brindar un apoyo adecuado a sus empleados remotos.

Desde el lado empresarial, el agotamiento de los empleados puede perjudicar un negocio, ya que generalmente resulta en baja productividad y alta rotación de empleados. Según Harvard Business Review, el agotamiento laboral cuesta a la economía de EE. UU. más de $500 mil millones.

Otro estudio de la Organización Mundial de la Salud muestra que los costos del agotamiento en la fuerza laboral global se estiman en $1 mil millones. Este estudio de la OMS también muestra que algunos de los más susceptibles al agotamiento pueden, eventualmente, desarrollar graves problemas de salud mental.

¿Cómo puedes saber si estás experimentando agotamiento?

La mayoría de los síntomas del agotamiento laboral pueden no ser evidentes de inmediato. Algunos pueden negar que están trabajando en exceso o no reconocer que ya están experimentando agotamiento laboral.

Pero, ¿cuáles son los síntomas reveladores del agotamiento laboral, especialmente para los trabajadores remotos? Veamos estos signos para que puedas identificar si tú o tus compañeros están sufriendo de algunos o la mayoría de estos:

• Estar en un entorno de trabajo desde casa puede llevar a algunos empleados a ir más allá de lo esperado. Mantén atención a tus sentimientos. Nota si te sientes culpable o como si no estuvieras trabajando lo suficiente porque trabajas desde casa.

• Podrías estar descuidando tus propias necesidades, como comidas regulares o dormir.

• Estás encerrado en el trabajo y no participas en intereses fuera del trabajo. También puedes retirarte de la familia, colegas y amigos.

• Nota cualquier cambio en el comportamiento, como volverte más irritable o tener cambios de humor que puedan estar causados por estrés laboral, depresión o ansiedad.

Aunque estos síntomas pueden ser evidentes, también pueden pasar desapercibidos durante mucho tiempo. Es importante que tanto tú como tu empleador entiendan las señales de agotamiento. Es aún más importante abordarlo lo antes posible.

¿Cómo prevenir el agotamiento como empleado remoto?

El agotamiento laboral es un problema prevalente que debe ser discutido de manera lo más completa posible. El agotamiento no es algo que se pueda solucionar rápidamente con unas vacaciones de una semana, o simplemente quedándose en cama durante el fin de semana.

Normalmente requiere una gran inversión por parte del empleado. Algunos psicoterapeutas dicen que “puede tomar desde unos meses hasta unos años,” recuperarse del agotamiento.

Por eso, la mejor manera de curar el agotamiento es prevenir que ocurra y que te tome por sorpresa. Considera estas 10 formas de ayudarte a evitar el agotamiento laboral:

1. ¿Qué tal una rutina?

Si estás acostumbrado a una cierta rutina antes de comenzar a trabajar, continúa con esa rutina incluso mientras te sumerges en la cultura del trabajo desde casa. Si escuchar música animada mientras respondes correos te anima el día, simplemente sigue haciéndolo.

Intenta evitar levantarte de la cama y abrir tu laptop inmediatamente para una reunión. Tener una rutina antes del trabajo te ayudará a comenzar bien el día y mantenerte productivo durante el resto de tu jornada laboral.

2. Mantén horarios de trabajo.

Hay 24 horas en un día, pero eso no significa necesariamente que debas pasar más de la mitad del día trabajando. Decide tus horas de trabajo normales con tu empleador. Además, informa a tus compañeros cuándo estarás en línea y cuáles son tus parámetros de trabajo. También es importante que te adhieras a ellos, para no encontrarte trabajando todo el día.

El entorno de trabajo desde casa puede ser tentador para quedarte frente a tu laptop hora tras hora para terminar una tarea adicional. Haz de resistir esta tentación un objetivo. Intenta programar algo después del horario laboral al principio, para tener una razón para salir del trabajo a tiempo.

3. Asigna y diseña tu área de trabajo.

¿Trabajas desde tu cama? ¿Estás en toda la casa — mesa de la cocina, sala o garaje? Entonces, ya es hora de que asignes tu área de trabajo para tener un espacio dedicado y separarlo de tus dormitorios o zonas de comida. No importa cuán virtuales sean ahora los espacios de trabajo, aún debes establecerte en tu propio espacio de trabajo que uses todos los días.

Asegurar un espacio propio te ayudará a mantenerte alejado de distracciones en casa. Los demás miembros de tu familia también entenderán y no te molestarán mientras trabajas. Por último, te quedará claro dónde están tus límites entre trabajo y vida personal.

4. Aprende nuevas herramientas para aumentar la productividad.

Existen nuevas aplicaciones que quizás quieras explorar para ayudarte en el trabajo remoto, como herramientas de gestión de proyectos y comunicación como Asana, Slack y Trello. En lugar de usar solo los correos electrónicos habituales, estas herramientas te ayudan a ti y a tu equipo a aumentar la productividad y mantenerse conectados.

5. Conéctate con tu equipo.

Incluso trabajando de forma remota, es necesario conectar con tus colegas y tu equipo. Mantén una buena comunicación y trata de conectarte con ellos al menos una vez a la semana mediante una videollamada o conferencia.

Esto no solo recuerda a todos sobre la productividad y los informes de progreso, sino que también fortalece la red de apoyo. Cada miembro del equipo puede también revisar cómo están enfrentando el trabajo, y ver quién necesita ayuda. Aunque sea virtual y relacionado con el trabajo, te sentirás energizado al tener interacción humana de vez en cuando.

6. Ajusta a las nuevas dinámicas de oficina.

La falta de interacción y comunicación cara a cara también puede ser una fuente de agotamiento laboral. Sería beneficioso que el equipo se sentara y tratara de cumplir con las prioridades, objetivos y metas de los diferentes proyectos en los que todos trabajan.

De esta forma, podrás gestionar expectativas y entregar los objetivos que planeas alcanzar. Además, esto reduce la acumulación de tareas pendientes que potencialmente te estresarían en las próximas semanas.

7. Apaga las notificaciones.

No hay una regla estricta de estar en línea todo el tiempo solo porque trabajas desde casa. Tu jefe y tus colegas entienden que no trabajas todo el día y que también tienes tu vida personal. Esto significa que debes gestionar tus notificaciones después del trabajo.

Puedes sentirte ansioso por cada alerta que recibes en tus apps de mensajería y correo. Pero la verdad es que no es necesario revisar tus dispositivos cada minuto para ver si tienes un mensaje nuevo. Revisa solo durante tus horas de trabajo y apágalas una vez que termine la jornada laboral.

8. Escoge y mantiene ejercicio físico y mental.

Cuida tu salud mental tomando descansos cortos en el trabajo. También puedes recargar energías con sesiones de meditación. Hay webinars en línea gratuitos sobre temas de salud mental y bienestar que puedes explorar.

También puedes programar pausas para estirarte o hacer yoga en tu escritorio en línea. Sentarse frente a la computadora puede afectar tus ojos, cuello y espalda. Mantente alejado de tu cama, ya que puede distraerte y retrasar tus tareas, prolongando tu tiempo de trabajo.

9. Usa días de vacaciones, días por enfermedad o tiempo libre.

Tomar tiempo libre y alejarse del trabajo ha demostrado mejorar la productividad a largo plazo en los empleados. Desafortunadamente, las estadísticas muestran que los empleados remotos son poco propensos a tomar días por enfermedad si se sienten mal, solo porque trabajan desde casa.

Los empleados remotos también suelen ser reacios a tomar días de vacaciones, y a menudo llevan su trabajo con ellos. Trata de no pegarte demasiado a tu trabajo. Toma días por enfermedad cuando estés enfermo, y programa tiempo de vacaciones con tu familia y amigos. Estar de guardia los 365 días del año es la forma más rápida de agotamiento.

10. Sé amable contigo mismo.

Por último, sé amable contigo mismo y no te exijas más allá de tus límites laborales. Piensa en un mejor equilibrio entre trabajo y vida personal. Cuanto mejor estés en tu vida personal, mejor empleado serás. Tómate descansos cortos en tu semana laboral y almuerza lejos de tu teclado.

Puedes explorar tus intereses o nuevos pasatiempos que puedan elevar tu bienestar. A través de estas pequeñas actividades en tu rutina, notarás que tienes una actitud mejor hacia la vida cotidiana.

Si sientes que el agotamiento se acerca, no esperes para abordarlo

Recuerda que el agotamiento laboral es real y nunca ganarás esta batalla, incluso si luchas contra ella. Arriba solo hay algunas formas de ayudarte a evitar el agotamiento laboral antes de que siquiera ocurra. Tú eres tu mayor desafío y debes ser consciente de cómo mantenerte en la cima de tu rendimiento.

Tómate tiempo cuando lo necesites y establece distinciones claras entre trabajo y tiempo libre. Explora nuevos pasatiempos, ejercicios, meditación y otras rutinas de bienestar. Recuerda que, en cuanto al agotamiento, la prevención es mejor que la cura.

FAQ:

¿Cómo puedo prevenir el agotamiento laboral cuando trabajo de forma remota?
Establece límites claros entre trabajo y tiempo personal, crea un espacio de trabajo dedicado y conecta regularmente con tu equipo para mantenerte comprometido y evitar el aislamiento.

¿Qué puedo hacer para evitar sentirme agotado en el trabajo?
Mantén una rutina, limita tus horas de trabajo y toma descansos regulares para refrescar tu mente. Usar herramientas para aumentar la productividad también puede ayudar.

¿Puedo superar el agotamiento mientras sigo trabajando?
Sí, pero requiere esfuerzo. Comienza reconociendo las señales, ajusta tu carga de trabajo y reserva tiempo para actividades de autocuidado como ejercicio y descansos mentales.