Puntos clave:

• 1. Establece límites entre el trabajo y la vida personal para evitar el agotamiento en un entorno remoto.
• 2. Pausas regulares y días de descanso mejoran la productividad a largo plazo y el bienestar mental.
• 3. La comunicación con tu equipo es clave para mantener una dinámica de trabajo remoto saludable.

Como muchas empresas ahora ofrecen roles remotos, muchos empleados se encuentran en una situación laboral de trabajo desde casa.

Para algunos empleados, esto es una bendición, ya que no tienen que perder tiempo en desplazamientos. También ahorran en gasolina, almuerzos y otros gastos que normalmente tendrían al trabajar en una oficina.

Posiblemente, el mayor beneficio de trabajar de forma remota es que, como empleado remoto, no estás limitado a las ofertas de trabajo de tu área. Puedes trabajar para la empresa de tus sueños sin importar dónde tengan sus oficinas.

Sin embargo, también existe un lado oscuro del trabajo remoto, que es que, si no tienes cuidado, el trabajo nunca termina. Como no hay una distinción clara entre las horas de trabajo y el tiempo libre, las primeras pueden fácilmente superponerse. Esto puede perjudicar significativamente tu equilibrio entre trabajo y vida, y causar un problema aún mayor: el burnout.

Qué necesitas saber sobre el burnout laboral

El burnout laboral es una fatiga o estrés crónico en el trabajo, que puede causar problemas físicos y de salud mental. Puede ser causado por falta de comunicación con superiores o compañeros, presión de tiempo irrazonable, una carga de trabajo abrumadora y descripciones o roles de trabajo poco claros.

Harvard Business Review concluyó que el burnout afecta al lugar de trabajo y a la empresa, no solo al empleado. Para evitarlo, las empresas deben intensificar su compromiso con los empleados remotos y brindarles un apoyo adecuado.

Desde el lado empresarial, el burnout de los empleados puede perjudicar a un negocio ya que generalmente resulta en baja productividad y alta rotación de empleados. Según Harvard Business Review, el burnout laboral cuesta a la economía de EE. UU. más de $500 mil millones.

Otro estudio de la Organización Mundial de la Salud estima que el costo global del burnout laboral es de aproximadamente $1 billón. Este estudio también muestra que algunas personas más susceptibles al burnout pueden, eventualmente, desarrollar graves problemas de salud mental.

¿Cómo puedes saber si estás experimentando burnout?

La mayoría de los síntomas del burnout laboral puede que no sean evidentes de inmediato. Algunas personas pueden negar que están trabajando demasiado o no reconocer que ya están experimentando burnout laboral.

Pero, ¿cuáles son los signos evidentes de burnout laboral, especialmente para trabajadores remotos? Veamos estos signos para que puedas identificar si tú o tus compañeros están sufriendo de algunos o la mayoría de estos:

• Estar en un entorno de trabajo desde casa puede llevar a algunos empleados a ir más allá de lo normal. Observa tus sentimientos. Anota si te sientes culpable o como si no trabajaras lo suficiente porque trabajas desde casa.

• Podrías estar descuidando tus propias necesidades, como comidas regulares o dormir bien.

• Estás aislado en el trabajo y no participas en intereses fuera del trabajo. También puedes retirarte de la familia, colegas y amigos.

• Nota cualquier cambio en el comportamiento, como volverte más irritable o tener cambios de ánimo que puedan estar causados por estrés laboral, depresión o ansiedad.

Aunque estos signos pueden ser visibles, también pueden pasar desapercibidos durante mucho tiempo. Es importante que tanto tú como tu empleador reconozcan los signos de burnout. Es aún más importante abordarlo lo antes posible.

¿Cómo prevenir el burnout como empleado remoto?

El burnout laboral es un problema frecuente que debe discutirse de manera tan exhaustiva como sea posible. El burnout no se puede resolver rápidamente con unas vacaciones de una semana, o simplemente quedándose en la cama durante el fin de semana.

Generalmente, requiere una gran inversión por parte del empleado. Algunos psicoterapeutas dicen que “puede tomar desde unos meses hasta unos años” recuperarse del burnout.

Por ello, la mejor manera de curar el burnout es prevenir que suceda y que te tome por sorpresa. Considera estas 10 maneras para ayudarte a evitar el burnout laboral:

1. ¿Qué tal una rutina?

Si estás acostumbrado a una cierta rutina antes de comenzar a trabajar, continúa con esa rutina incluso cuando te sumerjas en la cultura de trabajo desde casa. Si escuchar música animada mientras respondes correos te anima el día, simplemente sigue haciéndolo.

Intenta evitar levantarte de la cama y abrir tu portátil inmediatamente para una reunión. Tener una rutina antes de trabajar te ayudará a comenzar el día con energía y mantenerte productivo durante el resto de tu jornada laboral.

2. Mantén tus horas de trabajo.

Hay 24 horas en un día, pero eso no necesariamente significa que debas pasar más de la mitad del día trabajando. Decide tus horas normales de trabajo con tu empleador. Además, informa a tus colegas sobre en qué horarios estarás en línea y cuáles son tus límites laborales. También es importante que las respetes, para no encontrar que trabajas toda el día.

El entorno de trabajo desde casa puede ser tentador para permanecer frente a tu portátil hora tras hora para completar alguna tarea adicional. Hazte el propósito de resistir esa tentación. Intenta programar algo después del horario laboral inicialmente, para tener una razón para terminar a tiempo.

3. Asigna y diseña tu espacio de trabajo.

¿Trabajas desde tu cama? ¿Estás en diferentes lugares de la casa — cocina, sala o garaje? Entonces, ya es momento de que asignes un área para trabajar que te sirva como espacio de trabajo y que esté separado de tus dormitorios o zonas de comer. Por muy virtuales que sean los espacios de trabajo ahora, aún debes establecerte en un área propia que uses todos los días.

Asegurar un espacio propio te ayudará a mantenerte alejado de distracciones en la casa. Los otros miembros de tu familia también entenderán y no te molestarán mientras trabajas. Por último, te será más claro dónde están los límites entre trabajo y vida personal.

4. Aprende nuevas herramientas para aumentar tu productividad.

Existen nuevas aplicaciones que podrías explorar para facilitar tu trabajo remoto, como herramientas de gestión de proyectos y comunicación — Asana, Slack y Trello. En lugar de solo usar los correos electrónicos habituales, estas herramientas ayudan a ti y a tu equipo a aumentar la productividad y mantenerse conectados.

5. Conecta con tu equipo.

Incluso trabajando en remoto, es necesario mantener contacto con tus colegas y equipo. Mantén una buena comunicación y trata de conectarte con ellos al menos una vez por semana mediante una videollamada o conferencia.

Esto no solo recuerda a todos acerca de la productividad y los informes de avances, sino que también fortalece la red de apoyo. Cada miembro del equipo puede también consultar a los demás, preguntar cómo llevan el trabajo y ver quién necesita ayuda. Aunque sea virtual y relacionado con el trabajo, te sentirás energizado al tener interacción humana de vez en cuando.

6. Ajusta la dinámica de oficina.

La falta de interacción cara a cara y comunicación también puede ser fuente de burnout laboral. Sería beneficioso que tú y tu equipo se sentaran a revisar las prioridades, objetivos y metas de los diferentes proyectos en los que trabajan.

De esta manera, podrás gestionar expectativas y entregar los objetivos que planeas lograr. Además, esto ayuda a reducir la acumulación de tareas pendientes que, potencialmente, te podrían estresar en las próximas semanas.

7. Apaga las notificaciones.

No hay una regla estricta que diga que debes estar en línea todo el tiempo solo porque trabajas desde casa. Tu jefe y tus compañeros entienden que no trabajas todo el día y que también tienes tu propia vida que atender. Esto significa que debes gestionar tus notificaciones después del trabajo.

Puedes sentirte ansioso por cada alerta que recibes en tus aplicaciones de mensajería y correo electrónico. Pero la realidad es que no necesitas revisar tus dispositivos cada minuto para ver si tienes un mensaje nuevo. Solo revísalos durante tus horas de trabajo y apágalos cuando termine tu jornada laboral.

8. Escoge y mantén ejercicio físico y mental.

Cuida tu salud mental tomando pequeños descansos durante el trabajo. También puedes recargar energías con sesiones de meditación. Hay seminarios en línea gratuitos sobre salud mental y bienestar que puedes explorar.

También puedes programar pausas de estiramiento o yoga en línea en tu jornada laboral. Sentarse frente a la computadora puede generar tensión en tus ojos, cuello y espalda. Mantente alejado de tu cama, ya que puede distraerte para seguir trabajando y retrasar tus tareas, prolongando así tu tiempo en el trabajo.

9. Usa días de vacaciones, enfermedad o días libres.

Tomarse tiempo libre y alejarse del trabajo ha demostrado mejorar la productividad a largo plazo en los empleados. Desafortunadamente, las estadísticas muestran que los empleados remotos tienen menos probabilidades de tomar días por enfermedad si se sienten mal, solo porque trabajan desde casa.

Los empleados remotos también suelen ser reacios a tomar días de vacaciones y, a menudo, llevan su trabajo consigo. Trata de no aferrarte demasiado a tu trabajo. Toma días por enfermedad cuando estés enfermo, y programa vacaciones con tu familia y amigos. Estar en disponibilidad las 24 horas del día, los 365 días del año, es la forma más rápida de llegar al burnout.

10. Sé amable contigo mismo.

Por último, sé amable contigo y no te exijas más allá de tus límites laborales. Piensa en un mejor equilibrio entre trabajo y vida personal. Cuanto mejor estés en tu vida personal, mejor empleado serás. Tómate descansos cortos en tu semana laboral y almuerza lejos del teclado.

Puedes explorar tus intereses o nuevos pasatiempos que puedan elevar tu bienestar. A través de estas pequeñas actividades en tu rutina, verás una actitud más positiva hacia la vida cotidiana.

Si sientes que el burnout te está invadiendo, no esperes para abordarlo

Recuerda que el burnout laboral es real y que nunca ganarás esta batalla, incluso si luchas contra ella. Arriba, solo te mostramos algunas formas de evitar el burnout laboral antes de que siquiera te ocurra. Tú eres tu mayor desafío y debes ser consciente de cómo mantenerte en la cima.

Tómate tiempo libre cuando lo necesites y establece distinciones claras entre trabajo y tiempo libre. Investiga nuevos pasatiempos, ejercicios, meditaciones y otras rutinas de bienestar. Recuerda que, en cuanto al burnout, la prevención es mejor que la cura.

Preguntas frecuentes:

¿Cómo puedo prevenir el burnout cuando trabajo de forma remota?
Establece límites claros entre trabajo y tiempo personal, crea un espacio de trabajo dedicado, y conéctate regularmente con tu equipo para mantenerte comprometido y evitar el aislamiento.

¿Qué puedo hacer para evitar sentirme agotado en el trabajo?
Sigue una rutina, limita tus horas de trabajo y toma descansos regulares para refrescar tu mente. Utilizar herramientas para aumentar la productividad también puede ayudar.

¿Puedo superar el burnout mientras sigo trabajando?
Sí, pero requiere esfuerzo. Comienza reconociendo los signos, ajusta tu carga de trabajo y reserva tiempo para actividades de autocuidado como ejercicios y pausas de salud mental.