La guía completa: Cómo crear la mejor oficina en casa ergonómica

Hay numerosas razones para transformar tu configuración de oficina en casa en un lugar más cómodo para trabajar. La mala ergonomía en el lugar de trabajo ha causado muchas condiciones físicas no deseadas, incluyendo el síndrome del túnel carpiano, fatiga, tendinitis y niveles elevados de estrés. Hoy en día, donde la mayoría, si no todos los empleados, están realizando sus tareas y responsabilidades laborales desde casa, es aún más convincente priorizar la comodidad y la productividad convirtiendo tu espacio de trabajo en casa en la oficina ideal. Aunque parezca una gran inversión, los efectos positivos en tu productividad y bienestar valen cada centavo que le dediques. Lee a continuación y descubre cómo puedes convertir tu casa en tu espacio de trabajo ergonómico soñado.

Evaluar y Convertir

Antes de invertir en la mejor silla de oficina ergonómica del mercado o pagar a un diseñador de interiores para transformar tu dormitorio en una oficina en casa que valga miles de dólares, es importante saber qué significa realmente una oficina en casa ergonómica. Bueno, para empezar, una oficina en casa ergonómica es un espacio que permite a un empleado trabajar cómodamente durante largos períodos. No necesitas muchos muebles para lograr esto, pero los que tienes deben apoyar tu cuerpo lo suficiente como para soportar largas horas de trabajo. Algunas empresas permiten a sus empleados llevar a casa su equipo de trabajo, por lo que sería genial preguntar a tu administración por esta oportunidad. Si bien es cierto que sería demasiado pedir un conjunto completo de oficina en casa, quizás puedas solicitar primero una silla de escritorio ergonómica para reducir de alguna manera tus gastos en convertir tu hogar en un espacio de oficina.

Para la Protección de Cabeza y Cuello

El objetivo es mantener tu cabeza vertical a tu cuello para evitar lesiones en el cuello, hombros o espalda. Hay elevadores de portátiles que puedes comprar en línea. También están disponibles teclados y ratones externos que permitirán que tu cuerpo trabaje correctamente. Si trabajas con un portátil, colócalo en una superficie que no sea demasiado baja. Y si usas una computadora personal, asegúrate de elevar el monitor a un ángulo que no requiera que tu cuello se flexione hacia adelante. Un par de libros podrían hacer el truco aquí. Si prefieres trabajar en un escritorio donde todo—tus libros, gafas, reloj de escritorio y otras cosas relacionadas con el trabajo—se encuentren, entonces puedes optar por comprar una silla de oficina con reposacabezas. Quiroprácticos y cirujanos ortopédicos del Hospital Winthrop de la Universidad de Nueva York detallaron en este artículo las mejores opciones al considerar invertir en una silla ergonómica que te ayude a mantener una postura neutral. Amazon también redujo la lista de las mejores sillas de oficina para la postura para ayudar a aliviar el estrés al decidir qué silla ordenar.

Para la Posición Correcta de Manos y Muñecas

La pose idealmente neutral para tus manos y muñecas debe hacerse extendiendo tu brazo y mano hacia adelante sobre la mesa. Esto evita que tus brazos se doblen hacia los lados y crucen la línea media del cuerpo. Mientras estén al mismo nivel en la misma superficie, también sería bueno evitar poner cualquier bisagra en la muñeca. Para lograr esto, debes considerar la altura de tu mesa y silla, así como la posición de tu ratón y teclado. Con esto, puedes ajustar fácilmente moviendo tu escritorio más cerca o más lejos de ti. Organizar tu configuración de escritorio ergonómico de la manera correcta te ayudará a lograr estos requisitos de posición correcta de manos y muñecas al trabajar con una computadora.

Para la Comodidad de Espalda y Columna

El ángulo de sentado de 90 grados ha sido un gran mito. Una mejor opción es encontrar la mejor postura que te permita ver la pantalla sin esfuerzo visual y proporcionar un soporte estable para la espalda. Tal posición es muy similar a lo que haces mientras conduces tu coche, que es inclinarte ligeramente hacia atrás en tu asiento. Ahora, debido a que tal posición es difícil de mantener, hay algunos remedios fáciles que pueden ayudarte con esto. este. Primero, hay cojines de silla asequibles para un excelente soporte lumbar. Ergonomic Trends enumera las mejores sillas de oficina por menos de $100 y proporciona enlaces a Amazon para que puedas comprarlas en línea (LEER: Las Mejores Sillas de Oficina Ergonómicas por Menos de $100 - Bajo Presupuesto pero Alta Calidad). Otra inversión podría ser los asientos ortopédicos que inclinan tu pelvis en la posición ergonómica correcta. Si tienes problemas de altura, un reposapiés evitará que tus pies cuelguen y, por lo tanto, proporcionará la postura correcta. Una silla de oficina con soporte lumbar ajustable también se puede comprar en Amazon. Aquellos que luchan con el dolor lumbar pueden comprar almohadas de soporte lumbar que aumentan tu comodidad al colocarse en la parte trasera de tu pelvis. Otra opción es enrollar una toalla y colocarla justo entre tu espalda baja y la silla. También puedes poner una almohada agradable o una toalla esponjosa doblada en tu silla para mayor comodidad.

Para los Ojos y los Pies

Leer tu monitor o pantalla durante horas afecta tus ojos. Así que necesitas descansar. Pero sigue la regla 20/20/20, que es dejar de mirar el monitor después de 20 minutos y mirar algo que esté a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esto simplemente relaja los ojos y te permite seguir leyendo todo el tiempo que desees. En cuanto a tus pies, elevarlos o simplemente estirar tus piernas puede aumentar la circulación. La mejor manera de hacer esto es mantener tus caderas y muslos en un ángulo de 90 grados mientras estás sentado. Todo lo que necesitas es un taburete. Si eres del tipo elegante, una silla reclinable hace el truco. Así que, ya sea que tengas los medios o no, nada debería detenerte de hacer tu oficina en casa lo más ergonómica posible para tus necesidades laborales.

Avanzando

La verdad es que invertir en una configuración ergonómica para la oficina en casa puede, francamente, ser costoso. Pero se llama inversión por una razón: aumentar tu productividad. Esto es especialmente cierto considerando que toda esta situación de pandemia no desaparecerá pronto; por lo tanto, vas a estar trabajando en casa por más tiempo del que podrías esperar. Así que invierte en las mejores sillas de escritorio, haz que un experto en oficinas en casa diseñe tu oficina ergonómica en casa y transforma tu habitación en una oficina en la que te sientas cómodo trabajando. Recuerda que estas son inversiones que durarán mucho tiempo. (LEER: Los Pros y Contras de Trabajar Remotamente)

Preguntas Frecuentes

¿Cómo puedo hacer que mi oficina en casa sea ergonómicamente correcta?

Una oficina en casa ergonómicamente correcta es un espacio de trabajo cómodo que te hará sentir cómodo trabajando y posiblemente incluso aumente tu productividad en gran medida. Las siguientes son sugerencias para darle un cambio de imagen a tu oficina en casa:

• Silla. Tu silla debe soportar las curvas de tu columna vertebral. Asegúrate de ajustarla hasta que tus pies descansen planos en el suelo o en un reposapiés cómodo. Tus muslos también deben estar paralelos al suelo, y los reposabrazos ajustados hasta que tus brazos y hombros se sientan más relajados.
• Escritorio. Asegúrate de que la altura de tu escritorio sea la más cómoda para ti. Si es demasiado bajo, puedes colocar tablas o bloques resistentes debajo de las patas, o si es demasiado alto, puedes elevar tu silla. Para evitar problemas de espalda, evita almacenar objetos debajo de tu escritorio para no tener que agacharte con frecuencia solo para alcanzar esos objetos.
• Monitor. El monitor de tu computadora personal debe estar directamente frente a ti y a una distancia de un brazo de tu cuerpo. La fuente de luz más brillante también debe estar al lado del monitor. Transformar tu habitación en una oficina en casa ergonómica es explicado más a fondo por Mayo Clinic. (LEER: Ergonomía en la Oficina: Tu Guía de Cómo Hacerlo)

¿Cómo configuro una oficina en casa con un presupuesto?

Puedes configurar una oficina en casa con un presupuesto siguiendo estos consejos:

• Encuentra un. área cómoda. Definir el espacio de tu oficina de trabajo te dará una ventaja en la disposición y planificación de tu espacio de trabajo. Tal vez una esquina en la sala de estar o una habitación libre puede ser un espacio viable para trabajar. * Usa lo que tienes. No gastes más allá de tus posibilidades. Si no eres alérgico a la pintura, puedes aprender a pintar tu espacio de trabajo tú mismo para reducir los gastos. También puedes reciclar las cosas que tienes para evitar gastar en decoraciones de oficina innecesarias. * Compra equipo de calidad. Asegúrate de comprar equipo ergonómico de oficina en casa de calidad y duradero. Si ves en internet sillas ergonómicas baratas, escritorios de trabajo, y demás, hazte responsable de verificar si estos son artículos legítimos y de calidad. La mayoría de las veces, cuando estos artículos se venden a precios muy bajos, son imitaciones, así que asegúrate de que los precios bajos no te engañen. ### ¿Cómo configurar la oficina en casa perfecta? Al configurar una oficina en casa, "perfecta" es solo un término subjetivo. En otras palabras, tú defines qué es la oficina en casa perfecta para ti. La oficina en casa ideal podría significar el lugar más cómodo para trabajar, o el lugar que instantáneamente aumenta tu productividad. No obstante, aquí hay algunos consejos universales para configurar una oficina en casa cómoda: * Prioriza la comodidad. No importa que tengas la mejor silla de escritorio de oficina en casa o los suministros de trabajo más caros. Si no estás cómodo con tu configuración, terminarás lamentando haber comprado este equipo. Haz que sea un objetivo proporcionarte la comodidad que mereces mientras realizas tus responsabilidades en tu empresa. * Elige colores vibrantes. Los colores de tu lugar de trabajo deben encarnar tu personalidad. Esto aumenta tus posibilidades de rendir bien en el trabajo porque te encanta el ambiente y la atmósfera de tu lugar de trabajo solo por los colores vibrantes que lo rodean. * Añade privacidad. Tu oficina es tu santuario. Será razonable sentirte molesto cuando alguien de tu familia simplemente entre en tu oficina como si fuera su propiedad. Elige un área a la que solo unos pocos tengan acceso. Con esto, podrías evitar que otras personas desordenen la configuración de tu oficina. ### ¿Deben estar tus pies planos al sentarte? Sí. Tus pies deben estar planos en el suelo. Si tus pies no pueden alcanzar el suelo y tu silla ya está ajustada a la altura más baja posible, puedes poner un reposapiés debajo de tu escritorio para que tus pies queden planos en el suelo. ### ¿Es bueno sentarse en el suelo? Cuando se hace correctamente, sentarse en el suelo puede mejorar tu flexibilidad y movilidad, permitiéndote estirar activamente la parte inferior de tu cuerpo. Esto también promueve la estabilización natural de los músculos del núcleo. Sin embargo, si se hace incorrectamente, podría causarte dolor e incomodidad, lo que lleva a problemas de espalda. ### ¿Cuáles son los síntomas de una mala postura? Según Better Health Channel, una mala postura como resultado de sentarse incorrectamente en tu silla de oficina mientras trabajas incluye lo siguiente: * Hombros redondeados. * Abdomen abultado. * Rodillas dobladas al estar de pie o caminar. * Dolor de espalda. * Dolores corporales. * Fatiga muscular. * Dolor de cabeza. ### ¿Qué es un lugar de trabajo ergonómico? Un lugar de trabajo ergonómico es un área cómoda donde puedes realizar tus deberes y responsabilidades en el trabajo. Otros llaman a su lugar de trabajo su "santuario" porque esto les hace sentir productivos y les ayuda a lograr más trabajo debido a la comodidad y ergonomía que aporta la configuración en general.